Sarapan pagi adalah makanan pertama dan paling penting sepanjang hari, dan oleh itu memerlukan perhatian yang sewajarnya. Pada masa yang sama, banyak yang membuat kesalahan diet, percaya bahawa mereka makan sarapan dengan betul. Berikut adalah kesilapan dan cadangan yang tipikal.
Arahan
Langkah 1
Tidak ada sarapan sama sekali
Meninggalkan rumah pada waktu pagi tanpa sarapan adalah kesalahan besar dan membahayakan perut anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk sarapan, makan sekurang-kurangnya pisang dan bawa sesuatu ke pejabat.
Langkah 2
Siap muesli
Muesli siap pakai lebih kaya nutrien daripada jagung. Walau bagaimanapun, semasa memakan campuran siap pakai, perhatikan makanan dan kandungan kalori. Biasanya, muesli siap mengandungi banyak gula. Bandingkan produk dari pengeluar yang berbeza, produk utama mestilah oatmeal, yang dilengkapi dengan sebilangan kecil kacang atau buah.
Langkah 3
Kacang dan buah kering
Membuat muesli anda sendiri dapat menjadikan sarapan anda berkhasiat. Sebilangan kecil kacang, biji bunga matahari dan kismis cukup kalori. Dalam 100 g kacang hazel, misalnya, 644 kcal.
Petua: Hancurkan kacang. Ini memberi gambaran bahawa terdapat lebih banyak kacang daripada yang sebenarnya.
Langkah 4
Saiz hidangan
Berbanding dengan serpihan jagung, serpihan oat jauh lebih kecil. Ini membawa kepada kesalahan diet berikut: lebih banyak oatmeal dimasukkan ke dalam pinggan, kerana ia tidak terlalu besar dibandingkan dengan jagung.
Rata-rata, 3 hingga 5 sudu besar oatmeal cukup untuk sarapan pagi. Lengkapkan sarapan anda dengan hidangan yogurt semula jadi, epal atau beri segar, dan beberapa kacang.
Langkah 5
Meremehkan lemak tersembunyi
Mereka sering bersarapan dengan sosis atau sandwic keju. Sarapan pagi ini mempunyai banyak kalori. Sekiranya anda tidak memperhatikan perkara ini, anda boleh masuk ke dalam diet penyergapan.
Sebilangan besar jenis sosej dan keju adalah bom kalori kecil. Contohnya, dalam kepingan keju Emmental, 113 kkal, dalam kepingan salami - kira-kira 100 kkal. Sekiranya anda menambah roti dan mentega untuk ini, anda akan makan 400 kkal.
Tukar minyak untuk pasta tomat, mustard, atau keju rendah kalori, dan sosis berlemak untuk sepotong kalkun.
Langkah 6
Roti gandum bukan roti putih
Adakah anda suka roti dan roti putih? Ini adalah satu lagi kesalahan diet yang anda buat pada waktu pagi. Walaupun roti putih dan roti gandum mempunyai jumlah kalori yang sama, yang terakhir diserap lebih perlahan dan anda akan kenyang lebih lama.
Langkah 7
Jusnya
Pada waktu pagi segelas jus: "Mengapa tidak!" Tetapi jangan lupa bahawa ini adalah kalori tambahan: terdapat kira-kira 100 kcal dalam segelas jus 200 ml. Pertimbangkan kalori tambahan. Ini juga berlaku untuk teh dan kopi manis!
