Bagaimana anda boleh mengganti sandwic dan kopi pagi anda supaya sarapan pagi sihat dan anda mempunyai cukup tenaga untuk masa yang lama?
Tidak hairanlah mereka mengatakan: "Makan sarapan seperti raja." Makanan pertama sangat penting untuk tubuh: makanan memberi tenaga sepanjang hari, mempercepat metabolisme, meningkatkan mood, bahkan meningkatkan ingatan dan perhatian, menyelamatkan anda dari tekanan dan berat badan berlebihan. Oleh itu, sangat penting untuk mengisi sarapan pagi anda dengan karbohidrat perlahan, protein, lemak tak jenuh, iaitu. semua bahan yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
Pilihan sarapan
1. Sarapan Juara
Semua orang tahu oatmeal untuk masa yang lama. Hari ini, pilihannya di rak kedai sangat besar: memasak segera, memerlukan memasak dan tidak, dengan buah-buahan, kacang dan isi lain. Pilihan terbaik adalah yang paling mudah, iaitu tanpa bahan tambahan dan bukan memasak segera, dengan serpihan keseluruhan yang besar.
Anda boleh memasaknya dengan cara yang berbeza, misalnya, rebus dalam susu atau air. Tetapi, anda mesti mengakui, tidak selalu ada cukup waktu di pagi hari, dan jika anda memasak pada waktu petang, maka pada waktu pagi sudah pasti tidak terasa. Kemudian pilihan kedua datang untuk menyelamatkan - tuangkan susu atau air di atas sutra, diamkan dan kemudian panaskan di dalam ketuhar gelombang mikro. Ini akan berakhir dengan kepingan lembut.
Pada masa yang sama, anda boleh menambahkan buah-buahan (pisang, oren, epal dan apa sahaja yang anda suka) dengan selamat, kacang (kacang mete, walnut, kacang tanah), buah-buahan kering, madu atau mentega kacang ke pinggan anda.
Rahsia kecil. Bagi mereka yang belum mengetahui: anda boleh sibuk membuat oatmeal "malas". Anda memerlukan balang, cawan atau cawan, oatmeal atau oatmeal, yogurt atau susu, buah-buahan, buah beri, biji chia, dan apa sahaja. Seterusnya, mulailah meletakkan semua bahan secara berlapis mengikut urutan. Selepas itu, masukkan ke dalam peti sejuk semalaman dan pada waktu pagi anda mendapat sarapan yang lazat dan cepat
2. Lebih banyak telur
Jangan lupa tentang telur dadar dan telur hancur. Ingatlah bahawa jika anda menggoreng, kemudian lakukannya dalam wajan yang tidak melekat tanpa minyak. Dan untuk gula-gula, anda boleh menambah sandwic roti gandum dengan madu atau buah untuk sarapan seperti itu.
3. Lempeng yang tidak biasa
Selain membuat penkek dan penkek dengan diet yang sihat, anda juga boleh membuat penkek dari oatmeal. Di kalangan tertentu mereka disebut "oatmeal". Resipi mereka mudah: oatmeal (ia tidak begitu enak dengan bijirin, walaupun mungkin), telur, pemanis atau pemanis (dan lebih baik tidak memaniskan apa-apa), ditambah beberapa menambah susu. Campurkan bahan ke dalam kuali yang tidak melekat tanpa minyak.
Apabila mereka sudah siap, anda boleh melakukan sesuatu seperti donner: bungkus keju, ayam, sayur-sayuran di dalamnya. Atau anda boleh memakannya dengan madu dan buah.
Dan kemudian ada penkek "protein". Yang anda perlukan hanyalah putih telur dan sedikit garam. Tetapi pilihan ini lebih sesuai untuk makanan ringan pada waktu petang
4. Kuki
Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak terbiasa dengan sarapan pagi yang enak, tetapi hanya mempunyai makanan ringan dan menjalankan perniagaan (yang tentu saja tidak bagus sama sekali). Anda memerlukan oatmeal, pisang, dan keju kotej. Campurkan semuanya dan hantar ke oven. Sesuai untuk makanan ringan pada waktu pagi, dan secara amnya adalah pengganti makanan panggang yang baik.
Selamat menikmati sarapan yang pelbagai dan pelbagai.
