Makanan adalah salah satu keseronokan yang paling mudah dicapai oleh orang moden, itulah sebabnya mengapa banyak orang makan terlalu kerap, cuba melupakan tekanan dan masalah.
Ia perlu
Pada masa yang sama, cukup mudah untuk mengawal jumlah makanan yang anda makan jika anda mengembangkan beberapa tabiat yang baik
Arahan
Langkah 1
Berhenti makan di jalan, dan ambil masa yang cukup untuk makan. Pertama, ini dapat membantu anda menikmati makanan anda dengan lebih banyak. Kedua, anda berpeluang berhenti tepat pada waktunya. Perut memerlukan sedikit masa untuk memberi isyarat kepada tubuh bahawa terdapat makanan yang mencukupi ketika anda makan terlalu cepat, isyarat ini datang dengan kelewatan ketika anda sudah makan berlebihan. Pada mulanya, tetapkan pemasa untuk makan tengah hari atau sarapan pagi, cuba luangkan sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk makan, maka disarankan untuk menggandakan kali ini di masa depan.
Langkah 2
Gantikan pinggan besar dengan yang kecil. Pinggan besar "membenarkan" lebih banyak makanan ditambahkan, yang menyebabkan makan berlebihan. Gunakan sudu pencuci mulut dan pinggan pencuci mulut, beli pakej individu kecil dan bukannya yang besar, terutamanya untuk produk yang tidak begitu sihat. Sekiranya anda mahukan kerepek, beli beg kecil dan tuangkan isinya ke dalam mangkuk kecil, jadi anda akan memakannya lebih sedikit daripada beg besar.
Langkah 3
Simpan buku harian makanan. Telah terbukti bahawa orang yang menyimpan buku harian makanan menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang lebih suka hanya bergantung pada ingatan. Untuk memulakan, mulailah menuliskan semua yang anda makan pada siang hari, sehingga anda dapat melihat berapa banyak makanan yang anda makan. Selepas itu, anda boleh terus menghitung kalori dan gram, ini sangat memotivasi, terutamanya apabila anda memahami bahawa sepiring pasta yang lazat dan memuaskan setara dengan kalori dengan sebiji coklat kecil. Buku harian makanan membantu anda memprioritaskan dengan betul, mengubah tabiat makan.
Langkah 4
Ingatlah bahawa anda harus selalu mempunyai cukup protein dalam makanan anda, kerana mereka memerlukan lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat. Makan lebih banyak putih telur, kacang, daging tanpa lemak dan keju kotej, makanan ini menguatkan tisu otot dan rendah lemak.
Langkah 5
Cuba potong bahagian anda menjadi separuh, terutamanya jika anda tahu anda makan banyak. Jangan cuba memakan semua yang tinggal di pinggan, ini adalah amalan keji yang menyebabkan kenaikan berat badan. Perkara ini berlaku terutamanya di restoran dan kafe.
Langkah 6
Pastikan anda bersarapan pagi. Orang yang makan sekurang-kurangnya sesuatu untuk sarapan lebih sedikit mengambil makanan pada waktu siang. Sekiranya anda tidak dapat memasukkan apa-apa pada diri anda pada waktu pagi, minum sekurang-kurangnya segelas susu. Anda mungkin akan belajar menikmati sarapan anda dari masa ke masa.
