Makanan bergula yang berlebihan boleh menyebabkan kegemukan, gangguan metabolik, dan diabetes. Anda boleh melawan gigi manis anda dengan mengikuti beberapa peraturan mudah.
Arahan
Langkah 1
Kaji komposisi makanan yang anda makan. Gula sering dijumpai bukan hanya dalam pencuci mulut, tetapi juga roti, perasa, sos, makanan dalam tin dan makanan keselesaan. Pengilang sering menambahkan gula ke dadih rendah lemak, kefir dan yogurt untuk meningkatkan nilai pemakanan mereka.
Langkah 2
Buat rancangan pemakanan yang sihat dan ikuti rancangan itu sehingga terbentuk tabiat makan baru. Tempoh ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga dua bulan. Jangan sekali-kali melepaskan gula-gula sekali. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah gula yang dimakan pada siang hari. Cuba mempelbagaikan diet anda, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Makanan protein berkualiti tinggi juga baik untuk meningkatkan mood seperti coklat gelap.
Langkah 3
Kenali sumber gula terbesar dalam makanan anda. Ini boleh menjadi minuman bergula, barang bakar siap, kopi atau teh dengan gula, makanan ringan harian yang terdiri daripada biskut, wafel, roti dengan jem, gula-gula dan coklat. Cuba elakkan makanan ini jika boleh. Cari alternatif yang lebih sihat untuk mereka. Sebagai contoh, teh hitam manis boleh diganti dengan teh hijau, dan bukannya biskut atau coklat, anda boleh menikmati makanan ringan dengan epal, pisang, atau salad ringan.
Langkah 4
Makan makanan segar dan organik. Produk separuh siap dan acar selalu mengandungi bahan pengawet, dan yang utama adalah gula. Jangan malas memasak. Makanan segar jauh lebih sihat untuk tubuh. Di samping itu, anda dapat mengawal komposisi dan kualiti produk permulaan dengan mudah.
Langkah 5
Selalu berada di luar rumah dengan lebih kerap, bergerak lebih banyak, dan cuba tidur nyenyak. Selalunya kita berusaha mengatasi rasa mengantuk, kelesuan dan hanya mood yang tidak baik dengan bantuan kopi manis dan gulungan. Gula tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya menyembunyikannya, menyebabkan peningkatan kekuatan sementara.
