Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan jumlah kalori harian yang dimakan. Namun, kerana rasa lapar yang berterusan, sukar untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Nasib baik, ada beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk makan lebih sedikit dan tidak lapar.
Arahan
Langkah 1
Makan kira-kira 200 kalori 30 minit sebelum makan tengah hari. Bunuh selera anda. Lebih-lebih lagi, makanan ringan harus mengandungi sekurang-kurangnya 15 gram protein. Anda boleh makan salad telur atau keju kotej dengan buah.
Langkah 2
Cuba jangan makan berlebihan. Bangun dari meja dengan rasa lapar sedikit. Biarkan sekitar seperempat hidangan biasa anda tanpa makan. Isi kekosongan di dalam perut dengan cecair, tetapi elakkan minuman bergula.
Langkah 3
Kunyah makanan sehingga bersih. Untuk setiap keping makanan, habiskan 30-40 gerakan mengunyah. Jadi, anda bukan sahaja akan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, tetapi juga meningkatkan pemprosesan makanan di saluran gastrousus.
Langkah 4
Bayangkan diri anda sebagai pengkritik makanan. Makan cuba menangkap semua rasa. Fokus pada makanan, dan jangan terganggu dengan menonton TV atau membaca suapan berita di media sosial.
Langkah 5
Jangan pergi ke kedai runcit dengan perut kosong. Orang yang lapar cenderung mengisi bakul dengan makanan dan gula-gula berkalori tinggi. Buat senarai membeli-belah dan ikuti dengan teliti.
Langkah 6
Makan dari hidangan yang lebih kecil. Silap mata sederhana ini akan membolehkan anda mengurangkan ukuran hidangan anda secara diam-diam. Terdapat juga pendapat bahawa piring berwarna sejuk mengurangkan selera makan, dan hidangan berwarna hangat meningkatkannya.
