Ikan gelombang mikro yang digabungkan dengan sayur-sayuran adalah makanan yang sangat ringan dan makanan. Sebagai tambahan, proses memasak makanan dalam ketuhar gelombang mikro memerlukan lebih sedikit masa daripada, misalnya, di dalam ketuhar.
Ia perlu
-
- 350 gram ikan;
- garam;
- lada;
- perasa untuk ikan;
- 5 sudu minyak zaitun
- 2 lobak sederhana;
- 1 kepala bawang;
- 50 gram pasli;
- 50 gram saderi;
- 20 gram pes tomato;
- 60 mililiter air;
- Daun bay.
Arahan
Langkah 1
Harap maklum bahawa semua ramuan dalam resipi hanya untuk dua hidangan. Anda harus mula menyediakan hidangan dengan memotong ikan. Ambil 350 gram ikan lemak sederhana. Ikan nila, bass laut, pike perch atau bream adalah yang terbaik kerana ikan ini rendah tulang dan berfungsi dengan baik dengan sayur-sayuran. Timbang ikan, pisahkan kepala dari bangkai, potong sirip dan buang insang. Perut perut dan bilas di bawah air yang sejuk. Potong ikan menjadi bahagian tidak lebih dari 4 cm tebal. Musim dengan garam, lada, dan taburkan dengan perasa ikan kegemaran anda.
Langkah 2
Sediakan pinggan selamat microwave dan tambahkan 2 sudu minyak zaitun ke dalamnya. Kupas 2 wortel sederhana dan parut pada parut kasar, masukkan ke dalam pinggan siap. Kupas sebiji bawang besar dan potong separuh cincin, tambahkan wortel. Potong 50 gram pasli dan jumlah saderi yang sama, kemudian masukkan sayur-sayuran. Kacau semua bahan dan masukkan sayur ke dalam ketuhar gelombang mikro. Masak sayur selama tiga minit dengan kekuatan penuh. Keluarkan pinggan dari ketuhar gelombang mikro.
Langkah 3
Tuangkan 3 sudu minyak zaitun ke dalam kuali kaca yang terpisah sesuai untuk memasak gelombang mikro dan letakkan lapisan ikan di bahagian bawah, kemudian lapisan sayur. Terus ganti makanan sehingga anda kehabisan. Dalam gelas yang berasingan, campurkan 20 gram pes tomato dengan secubit garam dan tuangkan lebih dari 60 mililiter air. Tuangkan sos yang dihasilkan ke atas ikan dan sayur-sayuran, tambahkan beberapa daun bay dan tutup kuali dengan penutup kaca. Ketuhar gelombang mikro selama 12 minit dengan kuasa sederhana. Hidangkan hidangan ke meja, hiaskan dengan tangkai pasli.
