Makanan harian nenek moyang kita terdiri daripada bijirin. Oleh kerana itu, mereka menerima 40 hingga 60 g serat. Serat adalah serat makanan kasar yang tidak dapat diproses oleh tubuh, tetapi merupakan bahagian penting dalam diet. Orang moden mendapat sebahagian besar daripada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini tidak selalu mencukupi, dan kadang-kadang doktor mencadangkan pengambilan serat tambahan. Ia dihasilkan oleh banyak syarikat. Peraturan kemasukan sangat mudah.
Ia perlu
Selulosa
Arahan
Langkah 1
Mulakan pengambilan serat anda dengan setengah sudu teh, secara beransur-ansur meningkatkan dos selama dua minggu hingga keperluan harian 2-3 sudu besar. Dos mesti dipecah menjadi beberapa dos. Oleh itu, anda akan mengelakkan kesan sampingan daripada mengambil serat: pembentukan gas, kembung, dll.
Langkah 2
Sebaiknya ambil serat setengah jam sebelum makan. Untuk kemudahan penggunaan, tumiskan jumlah serbuk yang diperlukan dalam segelas minuman pekat (susu panggang, kefir, yogurt atau jus). Kacau dan biarkan selama 2-3 minit. Serat akan membengkak dan lebih senang diminum. Makan serat dapat membantu anda merasa kenyang.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak begitu senang minum minuman dengan serat, maka perkayakan makanan apa pun dengan itu, tambahkan ke kursus, salad, dan pastri pertama, kedua. Ia juga boleh digunakan sebagai ganti roti. Ingatlah untuk mengambil banyak cecair di antara waktu makan, jika tidak serat akan menyebabkan sembelit.
