Apabila anda ingin tidur siang di tengah hari kerja, tetapi sebaliknya perlu pergi ke perjumpaan yang membosankan, sebiji coklat gelap atau biji labu akan membantu anda. Makanan ini dan makanan lain yang dijelaskan di bawah akan membantu menghilangkan keletihan, mempertajam fokus dan memberi tenaga kepada badan.
Arahan
Langkah 1
Sayuran hijau dan hijau rendah kalori dan merupakan sumber tenaga yang baik kerana mengandungi pelbagai vitamin. Mereka juga mengandungi asid folik, yang membantu melawan kemurungan dan memberi tenaga kepada tubuh. Bayam wajar mendapat tempat di antara makanan yang paling berkhasiat. Ia kaya dengan vitamin A, C dan K dan mineral seperti kalsium, kalium, zat besi dan magnesium. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 fungsi metabolik, termasuk pengeluaran dan penyimpanan tenaga sel.
Langkah 2
Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak, dan karbohidrat yang sangat baik. Mereka mengandungi koenzim Q10, yang menyumbang kepada pengeluaran tenaga dalam sel. Mereka juga mengandungi antioksidan yang melawan radikal bebas.
Langkah 3
Daging. Ayam tanpa kulit, ayam belanda, dan daging tanpa lemak lain mengandungi asam amino tirosin, yang membantu melawan keletihan. Daging juga mengandungi zat besi, vitamin dan protein, yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 4
Bit adalah sumber folat, mangan dan vitamin C. yang sangat baik. Mereka juga mengandungi fitonutrien yang mempunyai sifat antioksidan dan membantu menyahtoksin badan. Kajian semasa latihan menunjukkan bahawa jus bit meningkatkan stamina dan tenaga dalam badan sebanyak 15%.
Langkah 5
Telur kaya dengan protein, vitamin B, zat besi dan biotin. Protein penting untuk fungsi otak yang normal, dan biotin sangat penting untuk metabolisme tenaga.
Langkah 6
Pisang, buah kegemaran ahli bina badan, kaya dengan kalium, yang membantu otot menguncup dengan betul, dan fruktosa dan glukosa, yang memberikan tenaga kepada tubuh.
Langkah 7
Kekacang mengandungi protein, zat besi, vitamin B dan asid amino, yang penting untuk menambah sumber tenaga badan. Mereka juga kaya akan serat, yang melambatkan pencernaan dan memberi tenaga kepada tubuh.
Langkah 8
Epal kaya dengan serat, vitamin C dan antioksidan, dan mereka juga mengandungi fruktosa, yang merupakan sumber tenaga yang sangat baik.
Langkah 9
Salmon mengandungi asid lemak penting yang membantu mengatur insulin dan menjaga kesihatan otak.
Langkah 10
Biji labu mengandungi protein, vitamin, dan lemak yang sihat. Mereka juga penuh dengan magnesium, yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
Langkah 11
Air. Apabila anda merasa letih, minum segelas air, lebih baik dengan bancuhan lemon. Dehidrasi boleh merosakkan metabolisme dan menurunkan tahap tenaga dalam badan.
Langkah 12
Tembikai adalah sumber penambah tenaga yang baik, vitamin B, kalium dan fruktosa. Ia juga mengandungi 80% air dan merupakan penghilang dahaga yang sangat baik.
Langkah 13
Lada loceng merah memberi tenaga kepada badan dan memberikan kekuatan. Ini kaya akan vitamin C, yang membantu proses penyembuhan, dan juga mengandung serat dan vitamin B6.
Langkah 14
Coklat gelap membantu mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kognisi. Penyelidikan menunjukkan bahawa flavonoid dalam coklat gelap meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan mood, dan membantu melawan keletihan.
Langkah 15
Yogurt semula jadi mengandungi asid amino yang membantu melegakan keletihan dan kelesuan. Pilih yogurt Yunani rendah lemak atau rendah lemak.
