Sebagai peraturan, dengan bermulanya musim bunga, badan menjadi sangat sukar. Dia harus mengatasi bukan hanya kekurangan vitamin, tetapi juga dengan keletihan yang terkumpul. Untuk membantu badan dan sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu makan makanan antidepresan.
Arahan
Langkah 1
Di tempat pertama adalah daging, tetapi tidak semua, tetapi beberapa jenis individu: daging babi, daging lembu dan ayam. Mereka mengandungi asid amino khas yang mempengaruhi hormon dopamin. Dia biasanya bertanggungjawab terhadap mood, perhatian dan ingatan kita. Selain itu, daging juga mengandungi vitamin B12. Ia diketahui dapat membantu seseorang mengatasi insomnia dan kemurungan. Jangan lupa tentang perkakasan. Ia bertanggungjawab untuk menepu badan dengan oksigen.
Langkah 2
Ikan seperti tuna, sardin, makarel, salmon, salmon mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Asid ini juga membantu mengekalkan mood yang baik. Selain itu, vitamin B6 yang terkandung dalam ikan membantu menguatkan sistem imun. Setuju, ini sangat penting, terutama pada musim bunga.
Langkah 3
Rumpai laut membantu mengawal tahap vitamin B dan hormon adrenalin. Sekiranya seseorang mempunyai kekurangan satu atau yang lain, maka keletihan kronik muncul dan, dengan itu, mood bertambah buruk.
Langkah 4
Tentunya banyak orang tahu bahawa pisang bagus untuk bersorak. Dan semua terima kasih kepada kenyataan bahawa ia mengandungi serotonin, yang mempengaruhi keadaan kita. Selain itu, pisang juga mengandungi vitamin B6. Anehnya, buah ini bahkan dapat memberi anda rasa senang. Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi alkmanid harman.
Langkah 5
Capsaicin dalam lada menjengkelkan ujung saraf. Sebagai tindak balas kepada ini, otak mula secara aktif menghasilkan hormon "kebahagiaan" - endorfin. Inilah sebabnya mengapa lada adalah salah satu daripada 10 makanan antidepresan teratas.
Langkah 6
Makan kacang untuk menaikkan mood anda. Mereka, seperti ikan, mengandungi asid lemak omega-3, serta triptofan dan selenium mineral. Semua ini menghalang seseorang daripada jatuh ke dalam kemurungan.
Langkah 7
Sudah tentu, senarai ini tidak boleh merangkumi produk seperti coklat. Beberapa orang bahkan tidak dapat melakukannya tanpa rasa manis ini selama satu hari. Tetapi ini tidak berguna jika anda menggunakannya dengan betul. Dan memang betul - ini adalah beberapa keping sehari dan bukan susu, tetapi coklat pahit hitam. Ia adalah yang kedua yang paling berguna. Coklat bukan sahaja menghasilkan endorfin, tetapi juga mengandungi magnesium, yang terkenal sangat baik untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan.
Langkah 8
Cukup aneh, tetapi bijirin juga dapat menghiburkan anda. Untuk lebih spesifik, oatmeal dan soba menyumbang kepada ini. Mereka menormalkan kadar gula dalam darah, yang sangat penting untuk pengeluaran triptofan, yang diubah menjadi serotonin, yang membawa kita kegembiraan.
Langkah 9
Tidak berbaloi untuk membincangkan faedah telur, semua orang tahu tentang ini. Sebagai tambahan kepada semua bahan di atas, produk ini juga mengandungi sejumlah besar asid lemak, serta vitamin A, E dan D. Oleh itu, walaupun telur rebus yang sederhana dapat memperbaiki mood buruk kita.
Langkah 10
Nah, keju melengkapkan senarai kami. Ia mengandungi asid amino anti-stres seperti tiramina dan taktamin. Keju juga kaya dengan protein, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengembalikan kekuatan dengan sempurna.
Dengan produk ini, tidak ada masalah yang menakutkan! Semoga berjaya!
