Musim panas adalah masa yang tepat untuk percutian, tetapi hari-hari panas menyebabkan kehilangan cecair. Pemakanan pada musim panas adalah topik yang berbeza untuk perbualan, kerana dalam keadaan panas badan kita mula "bekerja" dengan cara yang berbeza. Semua orang harus tahu cara makan tepat pada musim panas.
Peraturan makanan musim panas
Kerana panas, badan kita kehilangan banyak cecair, jadi sangat penting untuk mengisi semula simpanannya tepat pada waktunya. Jangan bergantung pada minuman berkarbonat dan air yang terlalu sejuk - ia tidak akan menghilangkan dahaga anda. Minuman terbaik pada musim panas adalah air biasa atau air mineral sedikit di bawah suhu bilik atau teh hijau. Walau bagaimanapun, para pakar tidak mengesyorkan minum lebih daripada 400 ml cecair sekaligus - ini adalah beban yang sangat besar pada buah pinggang.
Pada musim panas, anda perlu mengurangkan kandungan kalori dalam diet, kerana ketika panas, keperluan badan untuk tenaga berkurang sekitar 5%. Oleh itu, dalam keadaan panas, tinggalkan daging berlemak, pencuci mulut, pastri dan lain-lain, dan lebih suka sayur-sayuran, buah-buahan, salad ringan, produk tenusu. Tetapi berhati-hati - bakteria membiak lebih cepat dalam makanan dalam cuaca panas. Pakar mengesyorkan agar anda menyusun diet anda dengan cara ini sehingga mengandungi 28% lemak (dua pertiga daripadanya adalah sayuran), 55% protein dan baki 17% karbohidrat.
Dalam keadaan panas, ada baiknya mengubah diet, misalnya, makan siang pada pukul 11 lebih kurang, sebelum bermulanya panas tengah hari, dan makan malam pada pukul 18:00. Bagi mereka yang tidak dapat tidur dengan perut kosong, makanan ringan boleh disediakan pada jam 20: 30-21: 00.
Apa dan bagaimana disyorkan untuk dimakan pada musim panas
Makanan karbohidrat pada musim panas disyorkan untuk makan tengah hari - salad buah dan sayur-sayuran, bijirin, sup tanpa lemak, kentang. Makanan ini mengandungi karbohidrat kompleks yang sangat baik diserap oleh tubuh dan pada masa yang sama membentuk jumlah minimum produk pengoksidaan, penyingkirannya tidak memerlukan sejumlah besar cecair.
Untuk makan malam atau sarapan pagi, anda boleh makan hidangan ikan atau daging. Pada waktu yang lebih sejuk dalam sehari, badan lebih mudah dicerna. Tetapi selebihnya anda perlu mencuba sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengisi bekalan vitamin dan mineral yang kita hilang dengan keringat.
