Pada musim sejuk, badan kita mengalami tekanan, jadi kita makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Dengan bersandar pada makanan, kita mendapat kalori tambahan, yang tidak mudah disingkirkan, memandangkan penurunan mobiliti dalam tempoh ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, anda perlu mendekati penyediaan diet musim sejuk anda dengan bijak.
- Pertama sekali, anda perlu mengurangkan pengambilan lemak anda. Daging berlemak harus dikecualikan dari diet dan diganti dengan daging tanpa lemak - ayam belanda, ayam, sapi. Lebih baik melupakan sosej dalam tempoh ini.
- Sayur-sayuran akan memberikan tenaga yang diperlukan dan pemakanan seimbang pada musim sejuk. Salad bit, wortel, kubis, labu dan lobak akan membekalkan tubuh dengan nutrien dan vitamin, tetapi tidak boleh dibumbui dengan mayonis, tetapi dengan yogurt semula jadi atau minyak zaitun dengan jus lemon.
- Untuk mengekalkan imuniti, penting untuk memakan buah-buahan seperti pisang, buah ara, prun, kismis, kurma; kompot buah kering sangat berguna. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik anda memilih madu atau kismis, produk ini mengaktifkan metabolisme dan baik untuk jantung dan hati.
- Pemakanan pecahan berguna kerana tidak akan membiarkan anda menjadi gemuk jika anda makan bahagian kecil 5-6 kali sehari, mengawal jumlah kalori. Kandungan kalori dalam diet musim sejuk tidak boleh melebihi 2000 kcal sehari.
- Untuk meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan musiman, disarankan untuk menambah makanan dengan makanan yang tinggi asam lemak tak jenuh ganda: jenis lemak ikan laut (makarel, halibut, ikan haring, salmon), kacang, biji, kacang-kacangan dengan penambahan minyak sayuran. Anda juga boleh mengambil sediaan farmasi yang mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6.
- Pada musim sejuk, kita kehilangan banyak kelembapan kerana pemanasan buatan, ini mempengaruhi kesihatan umum dan keadaan kulit. Untuk mengelakkan dehidrasi, perlu memulihkan kehilangan cecair dengan air bersih atau mineral. Norma bagi orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari.
