Pagi adalah waktu ketika anda perlu dengan cepat dan berkesan membawa tubuh dan roh anda ke dalam keadaan suci, nada dan, lebih baik, suasana hati yang baik.
Sarapan yang baik akan banyak membantu anda untuk mencapainya. Apa sarapan terbaik untuk memastikan anda ceria dan positif sepanjang hari?
Arahan
Langkah 1
Bubur.
Makanan pagi mesti tinggi kalori, tetapi tenaga harus dilepaskan dengan panjang dan sekata. Bubur memenuhi syarat ini dengan sebaiknya. Bijirin sarapan yang paling berguna adalah tepung oat, kaya dengan serat, sebatian protein dan lemak, merupakan sumber vitamin A, kumpulan B, mengandungi zat besi, magnesium, mangan, fosforus, yodium dan nutrien lain.
Langkah 2
Telur.
Sarapan pagi yang betul mesti berkhasiat. Oleh itu, sangat berguna untuk mengambil produk protein untuk sarapan pagi. Telur sangat sesuai di sini. Mereka mudah dicerna dan seimbang dalam asid amino penting.
Langkah 3
Keju kotej.
Ia juga merupakan produk yang mudah dicerna, mengandungi asid amino penting, protein, selain kalsium, fosforus, zat besi dan vitamin. Keju kotej merangsang pertumbuhan tisu tulang, meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah, mengambil bahagian dalam pembentukan sel, enzim dan badan imun.
Langkah 4
Roti.
Bagi mereka yang biasa bersarapan dengan sandwic, lebih baik mengganti sosej dengan keju atau daging tanpa lemak rebus, dan bukannya roti gandum biasa, gunakan roti dedak rai. Bran kaya dengan vitamin A, E, kumpulan B, unsur makro dan mikro, di samping itu, ia sempurna merangsang usus.
Langkah 5
Ikan daging.
Bagi mereka yang akan bersenam pada siang hari, lebih baik makan dada ayam rebus, ikan rebus pada waktu pagi - ini adalah sumber protein, vitamin, asid amino, dan mineral berkualiti tinggi dan mudah dicerna. Daging dan ikan sesuai dengan selada, tomato atau lada.
Langkah 6
Buah-buahan, buah beri, buah kering, kacang akan memperkaya sarapan dengan vitamin, unsur mikro, serat.
Mereka boleh menjadi sarapan lengkap sendiri, dan mereka juga boleh dicampurkan dengan bubur atau keju kotej. Kemudian sarapan akan menambahkan anda bukan sahaja tenaga, tetapi juga suasana yang indah.
