Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa tertekan, anda mungkin kekurangan dopamin. Dopamine dilepaskan ketika anda merasa senang dan ketika anda makan makanan tertentu, terutamanya jika anda menikmatinya. Tahap dopamin yang rendah boleh menyebabkan perubahan mood yang kerap, insomnia, keletihan, kegelisahan, dan kurang tumpuan. Sekiranya anda merasa letih dan tidak berpuas hati, cara termudah untuk mendapatkan dopamin dan menceriakan diri adalah dengan makanan berikut.
Arahan
Langkah 1
Epal. Quercetin, antioksidan kuat yang terdapat dalam epal, menyokong kesihatan otak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa quercetin mencegah timbulnya penyakit neurodegeneratif dan juga merangsang pengeluaran dopamin. Makan sekurang-kurangnya satu epal sehari, bersama dengan kulitnya.
Langkah 2
Badam. Semua kacang menyumbang kepada pengeluaran dopamin, tetapi kacang almond dianggap yang terbaik untuk ini. Ia mengandungi fenilalanin, yang sangat penting untuk pengeluaran dopamin. Badam juga mengandungi serat dan lemak sihat yang bermanfaat untuk otak dan kesihatan keseluruhan. Untuk meningkatkan tahap dopamin anda, makan segenggam badam mentah setiap hari.
Langkah 3
Coklat gelap juga mengandungi fenilalanin, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran dopamin. Semakin banyak koko dalam coklat, semakin sihat.
Langkah 4
Pisang adalah sumber tirosin yang sangat baik, asid amino yang mengatur kadar dopamin. Ia membantu meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan prestasi mental. Makan sekurang-kurangnya satu pisang sehari. Pisang masak mengandungi lebih banyak tirosin.
Langkah 5
Telur. Telur yang kaya dengan asid amino membantu menghasilkan dopamin dan merangsang metabolisme. Phenylalanine adalah salah satu daripada sembilan asid amino yang terdapat dalam telur. Phenylalanine memainkan peranan penting dalam pengeluaran dopamin.
Langkah 6
Stroberi adalah sumber vitamin C yang kaya, yang penting untuk mengekalkan fungsi otak yang sihat. Vitamin ini melawan radikal bebas yang menghalang dopamin sampai ke otak.
Langkah 7
Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Asid lemak omega-3 mendorong pengeluaran dopamin dan mengurangkan kemurungan. Selain salmon, makarel, tuna, halibut, trout dan sardin juga baik untuk otak.
Langkah 8
Beet mengandungi betaine, antidepresan yang merangsang pengeluaran dopamin. Minum jus bit segar setiap hari. Sekiranya anda tidak menyukai rasa jus bit, cubalah mencampurkannya dengan jus buah. Salad bit juga sihat.
Langkah 9
Tembikai adalah sumber tirosin yang baik, yang dapat meningkatkan mood. Tembikai juga mengandungi vitamin B6, yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan dopamin.
Langkah 10
Biji labu juga kaya dengan tirosin. Selain itu, biji labu mengandung vitamin E, yang merangsang pengeluaran dopamin dan melawan radikal bebas yang merosakkan sel otak. Biji labu meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan pemikiran.
