Pakar pemakanan menegaskan bahawa untuk menurunkan berat badan, disembuhkan dari penyakit, dan kelihatan baik, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Dan melakukan pelabuhan tanpa itu menyebabkan dehidrasi sama sekali. Tetapi sejauh mana kebenarannya?
Pada pertengahan musim panas, bersamaan dengan panas terik dan terlalu panas, dehidrasi menjadi ketakutan utama kita. Bahkan dehidrasi ringan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh. Kelesuan, mudah marah, sakit kepala menjadi teman tetap kita. Oleh itu, tentu saja, air bersih harus diminum secara berterusan untuk memastikan sel-sel kita berada dalam keadaan normal.
Tetapi ada juga sejumlah besar fakta mengenai air yang harus disangkal.
Mitos # 1: Kami sentiasa dalam keadaan dehidrasi kronik
Sebelum ini, kita semua percaya bahawa jumlah cecair yang kita minum setiap kali makan cukup, tetapi tidak hari ini. Sebilangan orang begitu tegas bahawa setelah menghabiskan satu jam tanpa seteguk air tawar, mereka benar-benar merasa seperti mereka mati akibat dehidrasi. Sebenarnya, dehidrasi tidak mengancam orang yang tidak hanya makan makanan masin dari pagi hingga petang. Lazimnya, makanan yang kita makan pada siang hari akan mengandungi 20% dari nilai harian air. Oleh itu, hanya minum ketika anda dahaga dan jangan risau.
Catatan: bayam dan strawberi adalah 91% air, kembang kol 92%, dan timun memegang kelembapan yang mencatat 97%.
Mitos # 2: otak kita membingungkan dahaga dan kelaparan
Semua mitos adalah mitos. Tentunya badan kita tahu perbezaan antara rasa lapar dan dahaga, kerana mekanisme tubuh kita yang berbeza-beza bertanggung jawab terhadapnya. Lebih-lebih lagi, tindak balas terhadap kedua keperluan ini juga akan berbeza. Sekiranya, dengan perasaan lapar, seseorang merasakan perut gemuruh dan kekosongan di perut, maka dengan dehidrasi, mulut kering yang tidak menyenangkan muncul, kerana jumlah sel darah berkurang.
Oleh itu, jika anda lapar, sama sekali tidak haus, tetapi anda hanya bosan. Lebih-lebih lagi, tindak balas badan terhadap tekanan boleh sama.
Mitos nombor 3: orang dewasa harus minum 2 liter air setiap hari
Sebenarnya, idea 2 liter datang entah dari mana. Sama sekali tidak ada asas ilmiah di bawahnya. Setiap orang berbeza dan kita semua memerlukan jumlah air yang berbeza. Tetapi ada peraturan tertentu yang biasa bagi semua orang, misalnya, bahawa anda perlu minum lebih banyak air ketika panas atau semasa hamil. Selain itu, kita tidak hanya membincangkan air tulen, tetapi juga cecair secara umum. Oleh itu, jangan bergantung pada kuantiti. Sekiranya anda minum ketika anda dahaga, semuanya betul.
Mitos # 4: anda harus minum lebih banyak air semasa bermain sukan
Nampaknya semasa berpeluh aktif, seseorang kehilangan banyak air dan boleh mengalami dehidrasi. Sehubungan itu, dia sekarang dan kemudian berlari ke pendingin dengan air dan minuman, minuman, minuman. Tetapi ada kelemahan untuk proses ini: hiperhidrasi. Minum terlalu banyak air cenderung mengeluarkan natrium keluar dari badan, yang membantu buah pinggang dan saraf menjalankan tugasnya. Pertama sekali, anda perlu mendengar badan anda dan minum hanya apabila anda merasa dahaga. Sekiranya anda tidak mempercayai naluri anda, lebih baik menimbang diri anda sebelum dan selepas bersenam dan minum setengah liter air untuk setiap setengah kilogram berat badan yang hilang.
Mitos # 5: minum banyak air dapat membantu melawan rasa lapar
Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Air membersihkan dan mengosongkan perut, dan rasa lapar akan kembali lebih cepat. Oleh itu, pilih kaldu ringan sebagai asas sup anda. Ia mengandungi sedikit kalori, tetapi lebih baik daripada satu liter air biasa.
Sebaliknya, kita tidak boleh melupakan kekuatan hipnosis diri. Sekiranya anda percaya bahawa air menenangkan rasa lapar, jadilah ia. Gunakan kebolehan kesedaran anda.
