Makanan termasuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama. Berkat ini, tubuh menerima semua zat yang diperlukan tepat pada waktunya dan tidak menyimpan lemak dan karbohidrat di tempat yang paling bermasalah, dan kebanyakan masalah pencernaan hilang tanpa jejak.
Makan yang kerap
Pemakanan yang betul adalah mustahil tanpa mematuhi peraturan. Agar tidak mengalami masalah pencernaan dan berat badan berlebihan, penting untuk makan 5 kali sehari. Dalam kes ini, tiga kali anda perlu makan sepenuhnya, dan dua kali hanya makan makanan ringan di antara waktu makan. Sebilangan besar diet harian harus dimakan pada waktu pagi supaya tubuh dapat memproses makanan menjadi tenaga tepat pada waktunya. Dan makan malam mestilah ringan dan terdiri terutamanya daripada produk protein dan sayur-sayuran.
Sarapan dan makan tengah hari yang wajib
Peranan penting dalam menetapkan diet dimainkan dengan membiasakan diri dengan sarapan pagi yang lengkap. Sebaiknya, ia terdiri daripada bijirin atau muesli dengan potongan bijirin, kacang-kacangan dan buah-buahan. Di samping itu, anda boleh menikmati pelbagai produk tepung untuk sarapan, kerana ia akan diproses menjadi tenaga dan tidak akan disimpan di kawasan bermasalah kemudian.
Sekiranya kerana sebab tertentu tidak ada masa untuk memasak bubur, anda boleh makan sandwic dengan keju atau jem, keju kotej atau, paling buruk, yogurt semula jadi. Yang terakhir mesti di dalam peti sejuk, kerana anda boleh memakannya walaupun dalam perjalanan. Dan jika pada waktu pagi sukar untuk menguasai sesuatu selain secawan kopi, cubalah bangun sedikit lebih awal untuk mempunyai waktu untuk bersarapan setelah beberapa saat. Di samping itu, makanan ringan pada waktu petang juga menyumbang kepada selera makan yang baik pada keesokan harinya.
Makan tengah hari tidak kurang pentingnya, kerana pada masa ini perasaan lapar yang kuat terbangun. Penting untuk memuaskannya tepat pada waktunya dengan produk yang sesuai. Paling berguna untuk makan tengah hari adalah hidangan cair rendah lemak, daging atau ikan, sayur-sayuran segar. Anda juga boleh membeli pasta gandum durum. Pencuci mulut terbaik adalah buah. Sekiranya anda pasti mahukan kek, lebih sihat memakannya sedikit kemudian - semasa snek petang, yang akan membantu memudahkan makan malam.
Perjamuan awal
Makan malam juga harus dimasukkan dalam diet harian. Dan selalu berlalu pada masa yang sama. Sebaik-baiknya, makan malam 5 jam sebelum tidur adalah bermanfaat agar makanan mempunyai masa untuk dicerna dan diserap oleh badan. Sekiranya, atas sebab tertentu, tidak mungkin makan malam tepat pada waktunya, anda tidak boleh meninggalkan makanan sama sekali - anda hanya perlu makan salad sayur dan sepotong kecil daging atau ikan bakar. Tetapi tidak digalakkan menikmati pencuci mulut selepas makan malam.
Makanan ringan yang sihat
Ia juga disyorkan untuk snek pada masa yang sama. Sebaiknya beberapa jam selepas sarapan atau 3 jam sebelum makan malam. Semasa makan, berguna untuk memakan buah apa pun atau minum secawan teh dengan kacang, buah kering, keju cottage dan makanan lain yang tidak terlalu tinggi kalori.
