Siapa yang tidak mengimpikan sosok cantik! Hanya sebilangan kecil yang memperolehnya dari alam semula jadi, bagi kebanyakannya adalah kerja keras. Kaedah yang disebut pengeringan membantu memberi tubuh penampilan yang sempurna, menjadikannya lebih menonjol, sehingga setiap otot ditarik di atasnya. Ia digunakan bukan sahaja oleh atlet profesional, tetapi juga oleh amatur.
Apakah pengeringan badan?
Mengeringkan badan memerlukan aktiviti fizikal dan pemakanan khas. Satu set latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Ini membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Anda hanya perlu ingat bahawa peningkatan aktiviti dan penurunan kandungan kalori makanan memberi tekanan pada badan dan dikontraindikasikan untuk orang yang menghidap penyakit jantung, sistem pernafasan, ginjal dan sistem pencernaan. Pengeringan berbeza dengan diet kerana senaman menguatkan otot dan mencegah kulit kendur. Perbezaan mendasar dalam kedua kes ini adalah bahawa semasa diet anda harus menghabiskan diri dengan segala macam sekatan, dan pengeringan menyiratkan diet yang beragam. Terdapat banyak senarai hidangan utama, pencuci mulut, tetapi salad sangat popular.
Pilihan makanan
Seperti yang anda ketahui, karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi manusia. Tetapi kelebihan mereka menyebabkan pembentukan lemak badan dan kenaikan berat badan. Salah satu syarat untuk pengeringan yang berkesan melibatkan pengambilan karbohidrat minimum atau penghapusan sepenuhnya dari diet. Tubuh itu sendiri mula menghasilkan tenaga dengan menggunakan simpanan lemaknya sendiri. Jumlah lemak juga terhad, hingga 10-15 gram sehari, tetapi makanan kaya protein akan diperlukan untuk mencegah kerosakan otot, rambut, kuku dan kulit tetap teratur. Lebih baik memberi karbohidrat pada separuh pertama hari, kerana lama pemecahannya, dan tinggalkan protein pada waktu petang. Proses menurunkan berat badan dikaitkan dengan sejumlah besar air tulen, anda perlu minum 2-3 liter sehari. Tetapi lebih baik melakukan ini setengah jam setelah makan, jika tidak, air akan mencairkan jus gastrik dan menjadikan proses mencerna makanan lebih lama. Senarai makanan yang dibenarkan adalah panjang dan pelbagai. Makanan protein lebih disukai: produk tenusu rendah lemak, telur, ayam, daging lembu. Dalam jumlah kecil, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan tanpa gula dibenarkan. Dengan set sedemikian di rumah, setiap hari anda dapat menikmati hidangan kalori rendah baru, dan ingat untuk membatasi jumlah garam dan gula.
"Caesar" klasik
Bahan utama dalam kebanyakan salad pengeringan badan adalah ayam. Kegemaran di kalangan daging unggas, ia dianggap kurus dan makanan. Ini adalah sumber protein yang sangat mudah dicerna dan sihat yang kini tersedia untuk semua orang. Malah "Caesar" klasik, setelah sedikit penyesuaian, dibenarkan dengan kaedah pemakanan ini. Untuk resipi yang anda perlukan: 300 gram fillet ayam, 200 gram tomato ceri, 100 gram keju rendah lemak, selada. Untuk berpakaian kita ambil: telur - 1 keping, 1 sudu minyak zaitun, 1 sudu teh mustard, 1-2 ulas bawang putih, jus lemon. Pertama, sediakan sos berperisa. Campurkan telur yang sedikit rebus dengan bawang putih, mustard, mentega, lemon, dan pukul hingga sebati. Potong fillet dan goreng sedikit dalam kuali, potong tomato ceri menjadi dua bahagian. Kami meletakkan potongan salad di bahagian bawah pinggan, kemudian lapisan ayam, tomato, keju parut diikuti. Sos dicurahkan ke atas untuk menyelesaikan memasak. Resipi langkah demi langkah ini akan membantu anda dengan cepat membuat makanan yang enak dan sihat di rumah.
Pembakar lemak semula jadi
Mereka yang ingin menurunkan berat badan pastinya memasukkan kubis dalam makanan mereka. Ia membakar lemak dengan baik dan sering menjadi bahan utama dalam makanan sederhana. Sayurannya sesuai dengan timun dan kacang polong. Apa yang diperlukan dan bagaimana menyediakan salad seperti itu selangkah demi selangkah? Sebagai permulaan, potong kubis dengan halus dan kerutkan dengan tangan kita, selepas itu ia akan menjadi lembut dan berair. Masukkan cincin timun, kacang polong, minyak, beberapa ramuan dan kacau hingga sebati. Resipi boleh dipelbagaikan dengan menambahkan tomato atau wortel dan bukannya timun. Tidak memerlukan banyak masa untuk membuat makanan ringan ini, dan tidak ada helah di sini, dan faedahnya sangat besar.
Putih telur
Pemakanan yang betul semasa mengeringkan badan melibatkan pengambilan putih telur tanpa had. Bagaimana cara menyediakan pembuka selera asli dengan telur? Anda memerlukan produk berikut: 5 putih telur rebus, batang ketam - 200 gram, 2 timun, jagung rebus atau kalengan. Potong sayur, ketam dan gaul hingga sebati. Untuk berpakaian, elok menggunakan keju rendah lemak dan minyak zaitun. Hidangan ringan dan menarik sudah siap.
Makanan Laut
Telur berjaya digabungkan dengan makanan laut. Untuk salad seperti itu, ambil makanan laut: sotong, udang, kerang. Mereka direbus selama 4 minit dari saat mendidih, dan pada masa ini telur, paprika dan epal masam dipotong menjadi kepingan. Gaul hingga sebati dengan menambahkan ramuan dan sesudu minyak.
Resipi yang sangat popular dengan ikan dan rumput laut. 300-400 gram ikan lemak rendah rebus, navaga atau udang biasa sesuai, 2 telur dan 1 kepala bawang merah dicincang dan dicampur dengan rumput laut. Kuahnya adalah jus lemon, ditumbuk dengan sesudu minyak dan cengkih bawang putih. Sebiji 100 gram salad ini hanya 120 kalori.
Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda sempurna, jangan ragu untuk meneruskan rancangan anda. Perkara utama adalah ingat bahawa hidangan protein harus menguasai diet yang diinginkan, terutamanya salad, di mana pembalut lemak biasa diganti dengan jus lemon, mustard atau yogurt rendah lemak. Tetapi "makanan ringan" harus dihapuskan sama sekali. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap untuk mengurangkan rasa lapar, dan jangan lupa jumlah cecair yang mencukupi. Semua ini, digabungkan dengan aktiviti fizikal, akan memberikan hasil yang baik dengan cepat.
