Atlet, ahli bina badan dan mereka yang bersenam di gim, membentuk bentuk badan mereka melalui latihan, memerlukan protein untuk meningkatkan jisim otot. Mereka dapat diperoleh bersama dengan makanan biasa, atau dalam bentuk protein shake, di mana mereka terkandung dalam kepekatan tinggi. Seperti suplemen apa pun, anda perlu minum protein shake dengan betul untuk mencapai kesan maksimum.
Arahan
Langkah 1
Protein shake dijual siap - dalam bentuk minuman atau serbuk, serta disediakan di rumah untuk produk protein tinggi mereka - susu, telur, cendawan kering, coklat, dll. Shake tepung untuk meningkatkan kepekatan protein juga diadun dengan susu lembu dan yogurt skim.
Langkah 2
Untuk meningkatkan jisim otot, tubuh memerlukan 2 g protein per 1 kg berat badan setiap hari, dan ini adalah asas untuk membuat koktail. Untuk penyediaannya, campuran dengan komposisi berbeza yang disediakan dalam resipi disediakan dalam pengisar.
Langkah 3
Anda perlu minum protein shake yang hangat, tetapi tidak panas, dipanaskan hingga 30-35 ° C - dalam bentuk ini paling baik diserap. Atlet berpengalaman menasihati minum segelas koktel perlahan-lahan, menikmati setiap teguk dan menikmati, membayangkan bagaimana protein diserap oleh otot dan menguatkannya.
Langkah 4
Peraturan asas kemasukan: anda perlu minum koktel setengah jam sebelum bermulanya latihan dan setengah jam setelah selesai. Jangan makan makanan berlemak dan berat sebelum latihan. Dan ingat bahawa protein shake bukan pengganti makanan utama, jadi sarapan, makan tengah hari dan makan malam disajikan seperti biasa.
Langkah 5
Dalam goncangan protein siap pakai, kompleks multivitamin yang luas dengan garam mineral disertakan, ini membantu menggantikan kehilangan garam kalium dan natrium oleh badan, yang dikeluarkan dengan peluh semasa latihan. Mereka juga mengandungi lemak, karbohidrat dan fruktosa. Koktel seperti itu sangat diperlukan bagi mereka yang melatih lebih dari 3 jam setiap hari atau terlibat dalam pertikaian kuasa - angkat berat, pelancongan gunung.
Langkah 6
Orang yang menderita berat badan berlebihan atau diabetes mellitus tidak boleh minum protein shake. Asid urik yang termasuk dalam komposisi mereka mempunyai kontraindikasi bagi mereka yang memiliki kecenderungan keturunan terhadap pembentukan batu di pundi kencing dan gout. Ambil koktel di bawah pengawasan pelatih dan jangan membahayakan kesihatan anda!
