Goncangan protein sudah biasa bagi semua orang yang terlibat dalam sukan. Bagaimanapun, ini adalah bahagian penting dalam latihan, menyumbang kepada pertumbuhan otot dan pembakaran lemak yang lebih cepat. Lebih-lebih lagi, tidak semestinya minum minuman siap. Semua orang boleh menyediakan koktel seperti itu sendiri. Perkara utama adalah mengikuti arahan penyediaannya.
Protein adalah sumber tenaga utama yang diperlukan untuk membina otot. Oleh itu, untuk mencari sosok impian anda, anda perlu mendapatkan cukup protein. Dan protein shake adalah yang paling sesuai untuk ini - bagaimanapun, makan sebahagian besar makanan "betul" tepat sebelum dan selepas latihan boleh menjadi agak bermasalah.
Pakar mengatakan bahawa mengambil protein shake sebelum latihan anda adalah kunci kejayaannya. Sesungguhnya, jika tidak ada dos protein tertentu di dalam badan, pembinaan otot yang normal tidak mungkin dilakukan.
Goncang protein itu sendiri terdiri daripada:
- asas, yang boleh menjadi susu atau produk susu fermentasi cecair lain;
- bahagian protein: keju kotej, keju curd, serbuk susu atau serbuk protein khas;
- vitamin: buah-buahan;
- perisa: madu, vanillin, coklat, kayu manis, dll.
Kaedah penyediaan dan resipi secara langsung bergantung pada tujuan apa yang anda capai. Jadi, sebagai contoh, jika anda memerlukan minuman untuk menurunkan berat badan, cukup untuk mengambilnya:
- keju kotej rendah lemak - 300-400 g;
- buah - 300-400 g (hanya tidak berkhasiat, seperti pisang atau anggur);
- susu atau yogurt - 1 liter.
Langkah pertama untuk membuat koktel ini ialah menyediakan buah. Anda boleh memotongnya menjadi kepingan kecil. Atau anda boleh mengisar dalam pengisar dengan kentang tumbuk. Epal, pir, kiwi, pic, strawberi, ceri - semuanya sesuai sebagai penanda vitamin dalam koktel. Secara semula jadi, tulang perlu dicabut. Tetapi kulit boleh dibiarkan. Ia diketahui mengandungi banyak vitamin di bawahnya.
Masukkan keju kotej dan susu ke dalam pengisar, dan campurkan semuanya sehingga sebati. Sekiranya anda mahu, anda boleh meninggalkan minuman dengan potongan buah. Ini akan menjadikan produk lebih menyeronokkan.
Koktel ini adalah alat yang sangat baik untuk berpuasa. Bahagikan hidangan siap menjadi 5 bahagian dan minum sepanjang hari.
Untuk kenaikan berat badan, misalnya, jika kesihatan wanita tidak berada pada tahap tertinggi, dan wanita itu kekurangan kilogram, ada resipi. Dalam kes ini, shake protein perlu diperkaya dengan kalori tambahan. Untuk melakukan ini, tambahkan karbohidrat berguna di dalamnya, termasuk pisang, buah kering, bijirin, dll.
Untuk membuat koktel pisang, anda memerlukan:
- pisang masak - 1 pc.;
- madu - 1 sudu kecil;
- keju kotej - 50 g;
- susu - 1 gelas.
Pertama, tumbuk pisang dengan garpu atau sudu dan tumis madu untuk mendapatkan pes halus. Selepas itu, kacau semuanya dengan susu. Anda boleh menambah beberapa kacang cincang pada akhir memasak mengikut keinginan anda.
Sekiranya anda ingin membuat goncangan industri, anda memerlukan serbuk protein khas, yang disajikan di mana-mana kedai pemakanan sukan hari ini. Lihat sahaja apa yang tertulis di bungkusan dengan teliti. Bagaimanapun, beberapa koktel ditujukan untuk pemulihan otot selepas bersenam, sementara yang lain untuk membina massa.
Cairkan koktel dengan susu atau air mengikut arahan pada bungkusan. Tidak ada pilihan rata-rata, kerana setiap pengeluar menunjukkan standardnya sendiri. Untuk rasa, anda boleh menambahkan bahan tambahan pada minuman yang dihasilkan.
Protein susu agak mudah dicerna. Sekiranya intoleransi diperhatikan, keadaan dapat diperbaiki dengan mengambil produk susu yang ditapai sebagai asas koktel. Selain itu, kelebihan koktel buatan sendiri ialah anda boleh menggunakan pelbagai resipi. Sebagai contoh, gegaran lebih kalori sebelum latihan dan lebih ringan selepasnya. Penyediaan protein shake sendiri membolehkan anda menyesuaikan rasanya mengikut keperluan anda - anda boleh menjadikannya lebih manis, masam, dll
