Goncang protein-karbohidrat yang enak ini adalah makanan ringan yang baik untuk orang dewasa yang gemar bersukan dan kanak-kanak yang badannya hiperaktif memerlukan nutrien tambahan. Cuba pelbagai resipi untuk minuman ini dan tentukan yang paling anda gemari.
Ia perlu
- Untuk koktel curd:
- - 180 g keju kotej 5-9%;
- - 300 ml susu 2.5% dan jus jeruk segar atau limau gedang;
- - 300 g pisang;
- - 50 g kacang (kacang tanah, kacang hazel, badam);
- - 3 sudu besar madu;
- Untuk milkshake:
- - 500 ml susu 2.5%;
- - 100 g setiap susu tepung dan jem beri;
- - 2 sudu besar madu;
- Untuk koktel dengan sirap:
- - 500 ml susu 2.5%;
- - 4 putih telur ayam rebus;
- - 3 sudu besar sirap coklat atau kopi;
- - 2 pisang kecil;
- Untuk koktel krim masam:
- - 1 st. Krim masam 10-15% dan susu 1.5-2.5%;
- - 200-250 g beri;
- - 3 telur ayam mentah;
- - 2-3 sudu besar. madu;
- Untuk goncang oatmeal:
- - 1/2 sudu besar. tepung oat kecil;
- - 100 g keju kotej rendah lemak;
- - 1 sudu besar 2.5% susu;
- - 1 pisang;
- - 1 sudu besar serbuk koko manis;
- - 2 sudu besar mentega kacang;
- - 1 sudu kecil madu;
- Untuk koktel minyak biji rami:
- - 250 ml susu bakar;
- - 250 g keju kotej;
- - 1 sudu besar minyak biji rami dan kuman gandum;
- - 3 sudu besar madu;
- Untuk koktel super:
- - 250 ml susu;
- - 125 g keju kotej;
- - 5 telur puyuh mentah;
- - 30 g jem;
- - 50 g setiap susu tepung dan krim masam;
- - 20 g kismis dan aprikot kering.
Arahan
Langkah 1
Koktel protein-karbohidrat curd
Kupas pisang dan potong secara rawak. Letakkan keju kotej, kepingan buah dan madu di dalam mangkuk pengisar, di atas dengan susu dan jus sitrus. Hancurkan semuanya dengan konsisten cecair yang halus pada kelajuan sederhana.
Langkah 2
Kisar kacang menjadi serbuk halus dalam penggiling kopi, atau letakkan di dalam beg plastik yang kukuh dan hancurkannya dengan penggulung. Tuangkan ke dalam campuran utama.
Langkah 3
Kacau semuanya dengan sudu dan masukkan jerami. Ambilnya sebagai makanan ringan makan tengah hari dan petang, atau setengah jam selepas bersenam.
Langkah 4
Koktel protein-karbohidrat susu
Campurkan kedua-dua jenis susu dengan jem berry dan madu dalam shaker, tutup dan goncangkan beberapa kali sehingga bahan-bahan sebati. Ini adalah minuman yang bagus untuk penambahan berat badan yang cepat bagi seorang atlet.
Langkah 5
Koktel protein-karbohidrat dengan sirap
Potong putih telur dan bubur pisang dengan pisau atau dalam pengisar, cairkan dengan susu dan maniskan dengan sirap coklat. Minum koktel tenaga ini pada waktu pagi dan satu jam sebelum atau setengah jam selepas latihan sukan anda, tetapi hanya jika ia berlaku pada waktu pagi.
Langkah 6
Koktel protein-karbohidrat krim masam
Bilas buah beri di bawah air mengalir, keringkan dengan teliti dan hancurkan dengan penekan kentang atau kentang tumbuk. Sekiranya kasar, gosokkannya melalui ayak halus atau kain lap berlapis-lapis. Campurkan campuran beri dengan krim masam, telur, susu, madu dan pukul.
Langkah 7
Koktel protein-karbohidrat oat
Pindahkan pisang cincang, oatmeal, keju cottage, susu, selai kacang (seperti kacang tanah), dan madu ke pengisar atau pemproses makanan dan kisar ke dalam campuran yang agak pekat.
Langkah 8
Isi gelas tinggi dengan koktel. Tunggu 10-15 minit sehingga serpihan membengkak sebelum makan.
Langkah 9
Koktel minyak biji rami
Hancurkan dadih dengan garpu dan kacau dengan susu panggang hingga rata. Masukkan sesudu kuman gandum dan minyak biji rami di sana dan maniskan dengan madu. Minyak biji rami menurunkan kadar kolesterol, menguatkan saluran darah dan melindungi jantung atlet dari pelbagai penyakit.
Langkah 10
Protein dan Karbohidrat Shake yang Sangat Berkuasa
Pukul susu dengan keju kotej, krim masam dan telur puyuh dalam pengisar. Sedikit demi sedikit tambahkan susu tepung ke jisim ini supaya tidak ada ketulan.
Langkah 11
Rendam buah kering dalam air suam selama setengah jam, kemudian buang dalam saringan, potong halus dan tambahkan ke dalam koktel bersama jem.
