Goncangan protein adalah makanan diet atlet. Ia membantu tubuh pulih dengan cepat dari latihan yang melelahkan dan membina dan menguatkan jisim otot. Shake protein siap pakai boleh dibeli dengan mudah di mana-mana kedai pemakanan sukan, tetapi minuman sihat seperti itu mudah menjadikan diri anda dari makanan yang kaya dengan protein.
Ia perlu
-
- 500 ml susu
- 50 g susu tepung
- telur,
- 100 g keju kotej rendah lemak,
- 1 sudu besar sesudu sirap buah apa pun.
- Untuk koktel pisang:
- 500 ml susu
- dua pisang,
- gula secukup rasa
- 2 keping. strawberi,
- Walnut.
Arahan
Langkah 1
Tuangkan 300 ml susu segar ke dalam pengadun, kemudian masukkan susu tepung sedikit demi sedikit, kacau.
Langkah 2
Masukkan keju kotej rendah lemak dalam campuran susu dan gaul rata. Kemudian tuangkan telur mentah, sedikit sirap buah ke dalam campuran dan pukul hingga sebati.
Langkah 3
Masukkan baki susu ke dalam pengadun dan campurkan lagi pada putaran pengadun penuh. Tuang ke dalam gelas - Ini adalah goncang harian anda untuk meneguk kecil selepas bersenam.
Langkah 4
Cuba goncang protein pisang. Untuk melakukan ini, campurkan pisang masak dengan susu dalam pengisar, kemudian masukkan strawberi di sana dan kacau.
Langkah 5
Masukkan gula dan gaul lagi, tuangkan ke dalam gelas. Minuman siap boleh dihiasi dengan kacang walnut parut.
