Irama kehidupan pelajar sangat tegang - setiap hari sepanjang pengajiannya dia mendapat maklumat baru, mengingat, berfikir, menghabiskan masa dengan aktif semasa rehat dan pelajaran pendidikan jasmani. Dan juga usaha yang telah dibelanjakan oleh beberapa orang di bahagian dan bulatan tambahan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memberi nutrisi yang mencukupi kepada anak dalam tempoh ini. Lagipun, dari produk itulah dia menerima tenaga yang dia perlukan.
Arahan
Langkah 1
Pastikan pelajar makan tepat pada waktunya. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam, yang seharusnya berlangsung pada waktu yang hampir sama. Pelajar memerlukan makanan ringan, kerana tubuh yang tumbuh memerlukan lebih banyak nutrien.
Langkah 2
Buat menu pelajar sedemikian rupa sehingga 40% daripadanya diisi oleh karbohidrat - mereka adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan oleh kanak-kanak. 30% harus diperuntukkan untuk makanan protein. Sedikit kurang - lemak sihat, yang harus diperoleh anak dari produk tenusu, bijirin, minyak sayuran dan ikan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang vitamin, sumbernya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang terakhir juga mengandung serat, yang akan membantu pencernaan yang baik.
Langkah 3
Untuk mengelakkan karbohidrat mempengaruhi sosok pelajar, cuba berikan makanan yang mengandungnya untuk sarapan. Lebih baik jika makanan ini terdiri daripada bubur oat, nasi, semolina atau bubur gandum dan teh hitam dengan susu. Untuk mempelbagaikan menu seperti itu, anda boleh menambahkan madu, kacang atau buah ke dalam pinggan. Sebagai alternatif, dari semasa ke semasa, anda boleh memberikan sup susu pelajar, muesli dengan yogurt semula jadi, produk curd, sandwic dengan keju dan mentega. Minuman panas - rebusan koko, susu atau rosehip.
Langkah 4
Untuk makan tengah hari, pastikan untuk memasak sup atau borsch untuk pelajar. Untuk yang kedua, anda boleh menawarkan anak anda sejenis hidangan daging atau ikan dengan salad sayur-sayuran segar. Pada masa yang sama, pelajar juga tidak perlu memberi makan berlebihan sekiranya dia menolak makanan tambahan. Lebih baik membiarkan dia berjalan-jalan di udara segar - maka dia pasti akan pulang dengan selera makan.
Langkah 5
Sekiranya ada peluang untuk memberi makan pelajar dengan makanan ringan petang, masaklah dia koko atau kompot. Tawarkan sebilangan kecil kuki, pengering atau keropok, keju kotej ke minuman. Beri saya beberapa buah atau kacang. Sekiranya dia sangat lapar, anda boleh membuat sandwic tanpa sos berbahaya atau merebus telur.
Langkah 6
Cuba jangan membuat makan malam terlalu tinggi kalori. Ikan atau daging bakar oven dengan lauk, pasta atau telur dadar adalah yang terbaik. Tetapi makanan ini semestinya terdiri daripada hidangan panas yang lengkap, dan bukan makanan ringan. Sejam sebelum tidur, anda boleh memberikan segelas susu kepada pelajar dengan madu.
Langkah 7
Untuk memberi anak anda sesuatu yang boleh dimakan di antara waktu makan, beri dia sebiji epal, pisang, sebungkus kecil kacang, atau pengering dengan anda ke sekolah. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, jika tidak, anda boleh merosakkan perut dengan mudah.
