Roti telah ada di meja kami sejak zaman dahulu lagi. Ia berkhasiat dan cepat menghilangkan rasa tahun. Di samping itu, produk ini mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Namun, tidak semua jenis roti berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori dalam roti tepung gandum
Roti jenis ini dianggap kurang berguna, kerana mengandungi sedikit vitamin dan serat yang berguna untuk pencernaan. Tetapi roti gandum mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Bergantung pada pelbagai dan resipi, 100 gram produk ini boleh mengandungi dari 240 hingga 270 kkal. Dan kandungan kalori pastri boleh mencapai 300 kcal.
Itulah sebabnya lebih baik menolak sama sekali dari baguette, gulung dan roti atau menggunakannya dalam jumlah kecil secara eksklusif pada waktu pagi.
Kandungan kalori dan faedah roti rai
Tidak seperti roti gandum, roti rai lebih berguna bukan hanya untuk pinggang yang nipis, tetapi juga untuk kesejahteraan umum. Biasanya, 100 g produk ini menyumbang 190 hingga 210 kcal. Ia mengandungi banyak karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
Roti rai kaya dengan vitamin B, vitamin PP dan E. Omong-omong, yang terakhir ini bertanggungjawab untuk keanjalan kulit dan dianggap sebagai salah satu antioksidan yang paling berkesan. Roti hitam, termasuk "Borodinsky", jenuh badan dengan mineral: zat besi, kalium, kalsium, magnesium, fosforus dan natrium. Ia juga mengandungi asid amino penting.
Komposisi ini menjadikan roti rai sangat sihat. Ia dengan cepat memuaskan rasa lapar, meningkatkan metabolisme dan mendorong penghapusan sebatian berbahaya dari badan. Dan jika ia juga mengandungi ramuan tambahan dalam bentuk dedak, roti seperti itu akan memenuhi tubuh dengan serat dan menormalkan pencernaan.
Ia juga sangat berguna untuk memakan roti rai dengan kacang, biji jintan atau biji rami. Produk sedemikian mengandungi lebih banyak vitamin dan membersihkan badan dengan sempurna.
Cara makan roti dengan betul
Pakar pemakanan tidak mengesyorkan sama sekali melepaskan roti, kerana mengandungi banyak vitamin, unsur mikro dan makro yang berguna untuk manusia. Walau bagaimanapun, agar tidak menambah berat badan, disarankan untuk memasukkan produk roti anda dalam makanan yang terbuat dari tepung rai, biji-bijian, biji-bijian atau roti yang dimasak dengan tepung yang memabukkan tanpa ragi - kerana sudah lama disiapkan di Rusia.
Orang dengan berat badan normal dinasihatkan untuk makan tidak lebih dari 200 g roti sehari, lebih baik pada waktu pagi. Ini kira-kira dua kepingan kecil. Bagi mereka yang menderita kegemukan, lebih baik membatasi pengambilan roti hingga 100 gram sehari. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dimakan dengan kentang, daging, mentega dan bijirin. Pilihan terbaik adalah crouton untuk sarapan atau sepotong kecil roti dengan salad atau kaldu untuk makan tengah hari.
