Bukan tanpa alasan bahawa roti dianggap sebagai salah satu produk makanan utama selama bertahun-tahun. Ia mengandungi banyak unsur surih dan vitamin yang berguna untuk manusia. Di samping itu, ia dapat memenuhi rasa lapar dengan sempurna. Walau bagaimanapun, hari ini pakar pemakanan semakin mengesyorkan untuk meninggalkannya untuk mengekalkan angka tersebut. Ini tidak sepenuhnya benar, kerana walaupun mereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan dapat membeli sepotong roti sehari.
Arahan
Langkah 1
Sebiji roti standard seberat 20-30 gram. Ini adalah setengah kepingan setebal 1 cm yang dipotong dari gulungan. Tetapi kandungan kalori sebanyak itu sama sekali berbeza untuk pelbagai jenis roti. Yang paling berguna untuk sosok itu adalah roti rai, yang mengandungi bukan hanya karbohidrat yang sihat, tetapi juga protein, vitamin dan banyak mineral: magnesium, kalsium, kalium, natrium, fosforus, zat besi. Untuk 1 keping roti seperti itu, terdapat dari 50 hingga 70 kkal. Sehingga jumlah produk ini cukup berpatutan untuk sarapan atau makan tengah hari dengan hidangan pertama.
Langkah 2
Roti bijirin, yang dibuat dengan penambahan bijirin bijirin penuh, dianggap tidak kurang bermanfaat untuk kesihatan dan bentuknya. Kandungan kalori biasanya ditentukan oleh komposisi. Oleh itu, sekeping produk dengan biji atau sebilangan kecil kacang akan mengandungi kira-kira 90 kkal, dan roti dengan biji-bijian hanya akan mengandungi 10-20 kkal kurang. Sementara itu, sebilangan kecil produk akan memuaskan rasa lapar, kerana karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama. Dan ini sangat berguna untuk angka tersebut. Selain itu, roti seperti itu membantu menormalkan pencernaan kerana jumlah serat yang banyak terdapat di dalamnya.
Langkah 3
Roti putih mempunyai nilai tenaga yang paling besar - 1 keping biasanya mengandungi sekurang-kurangnya 100 kkal. Dan dalam pelbagai produk pastri terdapat dua kali lebih banyak, kerana ia disediakan dengan penambahan gula, susu dan makanan tambahan. Adalah lebih baik untuk menolak produk ini bagi mereka yang ingin mengembalikan semula keharmoniannya. Roti seperti itu tidak hanya menambah lebih banyak kalori ke menu harian, tetapi juga tidak memberi faedah. Ia mengandungi sedikit vitamin dan mineral, tetapi banyak karbohidrat yang cepat dicerna.
Langkah 4
Selain memilih jenis roti yang sihat, sangat penting juga untuk mengikuti peraturan penggunaan produk ini. Untuk bentuk dan kesihatan keseluruhan, semua makanan kaya karbohidrat paling baik dimakan pada waktu pagi, seperti sarapan pagi atau makan tengah hari. Maka karbohidrat akan lebih baik diserap dan diproses oleh badan menjadi tenaga. Tetapi selepas makan malam, anda harus melupakan roti, lebih mengutamakan sayur-sayuran dan makanan protein.
Langkah 5
Dan untuk angka itu akan jauh lebih baik jika anda menggabungkan roti bukan dengan mentega, pasta dan bijirin, tetapi dengan sayur-sayuran dan hidangan ringan. Ia juga berguna untuk makan crouton Borodino atau roti bijirin dengan teh sebagai makanan ringan antara sarapan atau makan tengah hari. Makanan seperti itu akan menghilangkan rasa lapar akut secara kekal dan pada masa yang sama tidak akan merosakkan angka tersebut.
