Untuk menghilangkan berat badan tambahan dan menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat, anda perlu membawa sedikit dalam hidup anda. Dan ini bukanlah masalah yang menyakitkan sama sekali, saya adalah tabiat yang menyenangkan dan sihat yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat!
1. Pastikan protein terdapat dalam hampir setiap makanan yang anda makan - bukan sahaja membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama, tetapi juga membantu menstabilkan gula darah anda sehingga anda tidak merasa seperti makan sesuatu yang manis sesekali.
3. Makan lebih banyak sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, brokoli dan kangkung. Mereka mengandungi banyak nutrien, dan mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
4. Beri pilihan pada pinggan yang lebih kecil, kerana makan berlebihan sering menjadi penyebab kegemukan, tetapi sebenarnya badan anda memerlukan lebih sedikit kalori.
5. Buah-buahan dan buah beri dengan kandungan gula yang tinggi (pisang, nanas, anggur) lebih baik memilih yang di mana kandungan glukosa lebih rendah, misalnya, plum, ceri, blueberry.
6. Latihan tidak semestinya meletihkan - latihan kekuatan hanya 8 minit 3 kali seminggu dan kardio 10 minit 2-3 kali seminggu sudah cukup.
7. Hidangan utama anda mesti kelihatan seperti ini: separuh pinggan mestilah sayur-sayuran, seperempat - daging, ikan atau unggas, dan suku yang lain - hiaskan.
8. Minum teh hijau, ia membantu membakar lemak, terutama di bahagian pinggang. Sekiranya anda tidak menyukai rasa teh hijau, ambil ekstrak kapsul. '
9. Hadkan roti anda kepada beberapa keping setiap minggu. Lebih-lebih lagi, lebih baik memilih roti kasar daripada putih, contohnya, dari tepung rai.
10. Makan protein sebaik sahaja bangun (untuk sarapan pertama). Beri motivasi pada diri anda setelah anda bangun, badan anda akan membakar lemak, dan ini akan berfungsi sehingga sarapan pagi kedua anda, apabila anda makan sedikit karbohidrat untuk memberi tenaga.
11. Minum sekurang-kurangnya 1 liter air untuk setiap 20 kg berat badan anda.
12. Hadkan penggunaan makanan dalam tin, cubalah makan makanan yang baru disediakan.
13. Jangan menyerah garam, ia perlu untuk keseimbangan garam-air badan kita, tetapi tidak akan memakannya terlalu banyak - jika tidak, cairan akan mula berlama-lama di dalam badan.
14. Alkohol - di situlah kalori tersembunyi! Segelas wain mengandungi kira-kira 150 kalori. Jadi berhati-hati di pesta!
15. Pilih makanan ringan yang sihat di atas batang coklat - contohnya buah atau kacang kering sangat bagus untuk memberi tenaga antara waktu makan.
16. Makan sepotong nanas atau sebiji limau gedang setiap hari. Para saintis telah menemui enzim di dalamnya yang merangsang pemecahan lemak.
17. Dapatkan tidur yang cukup. Tidur 8-9 jam setiap malam diperlukan untuk menjaga tubuh anda daripada mengisi makanan berlebihan untuk mengimbangi kekurangan tenaga.
18. Jangan pernah lapar! Pengambilan kalori minimum adalah 1200 setiap hari, jika tidak, badan anda akan memutuskan untuk melambatkan metabolisme, dan risiko mendapatkan lemak dari bahagian kecil akan meningkat dengan ketara kemudian.
