Tiada diet yang paling fleksibel dan sihat dapat menggantikan pemakanan yang baik. Makanan seimbang, termasuk semua protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, serta vitamin dan mineral, adalah kunci kesihatan yang baik, umur panjang dan, tentu saja, angka langsing.
Apakah diet yang betul?
Ini adalah makanan yang enak, sihat, dan yang paling penting, bervariasi yang penuh dengan tenaga dan mempunyai kesan paling positif terhadap metabolisme.
Makanan Diet Sihat:
- - ikan, makanan laut, telur, unggas, produk tenusu, daging tanpa lemak dan jeroan, soya.
- - sayur-sayuran, herba, buah-buahan dan buah beri.
- - bijirin (oatmeal, soba, millet, barli mutiara, dll.), beras perang dan liar, kekacang, bijirin gandum durum (pasta, roti).
- - kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayuran, kentang, buah-buahan manis (kesemek, pisang) dan buah-buahan kering.
Pemakanan dan penurunan berat badan yang betul
Biasanya, diet harian wanita rata-rata 2.000 kkal, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu membuat defisit tenaga harian sebanyak 500 kkal. Oleh itu, pengambilan kalori harian adalah 1500 - ini adalah jumlah yang optimum untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.
Apakah kaedah terbaik untuk mengagihkan kalori sepanjang hari? Contohnya, menu harian anda mungkin kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi - 500 kcal
- Makan tengah hari - 500 kcal
- Makan malam - 300 kcal
- Dua makanan ringan - masing-masing 100 kkal
Petua: untuk kejelasan, simpan buku harian makanan di mana anda akan menuliskan semua yang anda makan dan minum pada siang hari, pada masa yang sama mengira anggaran kandungan kalori. Oleh itu, dalam masa 6 minggu, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 7 kg.
Menu harian anggaran untuk menurunkan berat badan:
Sarapan pagi: Bubur dengan susu separuh dengan air dan sepotong roti gandum / kaserol keju kotej dengan wortel dan 1 sudu teh jem
Sarapan pagi kedua: Salad sayur segar dengan sedikit minyak sayuran / Secawan yogurt rendah lemak dengan beri segar dan biji rami
Makan tengah hari: Sup sayur-sayuran, ayam rebus dengan hiasan sayur dan kompot epal bebas gula / sup kubis vegetarian, bebola daging kukus dan kompot buah kering tanpa gula
Makanan ringan petang: Epal, oren atau segenggam kacang
Makan malam: Ikan kukus dan sayur kukus / Sayuran schnitzel
5 cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet
Untuk mengurangkan berat badan tambahan, anda tidak perlu menjalani diet dan mengunyah salad kubis dari pagi hingga malam. Sudah cukup untuk mengikuti peraturan mudah.
1. Peraturan 80/20. Ini bermaksud bahawa 80% makanan anda mestilah makanan sihat (sayur-sayuran, bijirin, daging, ikan), dan selebihnya 20% - pencuci mulut, pastri dan lain-lain "berbahaya".
2. Peraturan 3: 1. Sekiranya anda tidak mempunyai masa dan keinginan untuk mengira peratusan, anda boleh menggunakan peraturan "tiga hingga satu". Ini bermaksud bahawa untuk setiap hidangan kaya karbohidrat (bubur, pasta, gula-gula), harus ada 3 hidangan rendah kalori.
3. Teh hijau. Minum teh hijau - kafein di dalamnya membantu meningkatkan pembakaran lipid. Elaun harian adalah 4-6 cawan.
4. Protein dalam setiap hidangan. Masukkan protein dalam setiap makanan utama. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi boleh berupa telur dadar atau produk tenusu, untuk makan tengah hari - daging, untuk makanan ringan petang - kacang, untuk makan malam - ikan. Diyakini bahawa jika sepertiga dari diet terdiri dari protein, dalam 2 minggu Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram tanpa diet.
5. Mengawal ukuran bahagian. Anda dijamin akan menurunkan berat badan jika anda terus makan hanya 2/3 dari apa yang ada di pinggan anda.
Produk ini mesti ada di dapur anda
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Daging tanpa lemak, ayam dan / atau ikan
- Telur
- Produk tenusu
- Keropok bijirin penuh
- Groats (soba, oatmeal, beras perang)
- Kacang
- Teh hijau atau herba
Lebih baik tidak membeli produk ini sama sekali atau sesekali membeli
- Roti putih, barang bakar
- nasi putih
- Mayonis
- Sosej berlemak, sosej, ladu
- Kerepek, crouton
- Wafel, kek
- Soda, bir
