Kekurangan vitamin dalam badan adalah penyebab kesakitan dan mood yang tidak baik semasa haid. Untuk meningkatkan kesejahteraan anda, anda harus ingat tentang pemakanan yang betul selama "hari ini".
Kekurangan vitamin
Ini adalah sebab utama ketidakselesaan. Adalah perlu untuk mengetahui vitamin mana yang harus digunakan agar badan berasa sihat dan hidup lebih selesa.
• Vitamin E. Vitamin ini adalah penyusun tisu, sistem pembiakan, rambut, kuku dan kulit. Produk berikut dapat mengimbangi kekurangan vitamin E: minyak sayuran, kenari, kacang kedelai, ikan dan makanan laut lain, biji wijen dan bunga matahari, biji poppy.
• Besi. Ia dapat diperoleh dari hati sapi, ikan merah dan kaviar, dan daging domba. Kandungan zat besi yang tinggi dalam epal, soba, buah kering dan jus delima. Agar zat besi dapat diserap dengan lebih baik, ia tidak boleh digunakan bersama dengan susu masam. Jurang antara mereka harus sekurang-kurangnya dua jam.
• Magnesium. Kekurangan magnesium dinyatakan oleh keinginan khas untuk makan sesuatu yang manis. Untuk mengisi semula badan dengan magnesium, anda harus makan bubur soba atau millet, pisang dan minum banyak air mineral untuk sarapan.
• Kalsium. Kekurangan kalsium ditunjukkan oleh rambut dan kuku. Yang pertama menjadi sangat rapuh, dan yang terakhir mula mengelupas. Kalsium dan sebilangan kecil kalori mengandungi makanan seperti: keju kotej rendah lemak, telur, bijirin, kekacang dan soya. Agar pengambilan kalsium berkesan, anda perlu mengetahui dengan tepat kapan mengambilnya. Masa terbaik untuk produk susu yang ditapai adalah dari jam 6 hingga 11 malam.
Kami tidak menambah berat badan
Sangat mudah untuk meletakkan pound tambahan tersebut dalam tempoh anda. Oleh itu, terdapat syarat pemakanan khas:
• Tingkatkan jumlah serat dan karbohidrat kompleks dalam seminggu sebelum haid anda. Serat akan membantu membuang lebihan air, yang akan melindungi dari kenaikan berat badan. Makanan yang tinggi serat termasuk kubis, soba, epal, dan soya.
• Jangan lupa untuk aktif. Aktiviti sukan akan memberi anda tenaga dan mood yang baik. Anda hanya perlu mengurangkan beban. Anda boleh lakukan, misalnya, berjoging. Sukan ini menyumbang kepada ketepuan saluran darah dengan oksigen.
• Jangan minum air selepas makan. Adalah dipercayai bahawa minum air dengan makanan dapat mengembang perut. Pakar pemakanan menasihatkan agar tidak minum air selepas makan. Oleh itu, anda perlu meminumnya sebelum makan atau dalam satu jam selepas itu. Ini dapat membantu menyeimbangkan keperluan makanan dan mengatasi rasa lapar.
