Berat badan berlebihan adalah masalah yang menimpa setiap 4-5 orang, bermula dari usia remaja. Ada yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, yang lain tidak dapat melakukan ini selama berbulan-bulan, menyeksa diri mereka dengan aktiviti yang melelahkan. Semua orang boleh menjadi langsing! Pengecualian adalah unit yang jarang berlaku. Tetapi untuk mencari gambaran impian anda, anda memerlukan pendekatan yang kompeten untuk proses pemakanan, rehat dan latihan.
Menurunkan berat badan dalam 2 hari, seperti yang dijanjikan iklan, adalah mustahil. Dan jika anda berjaya melakukan ini dalam jangka masa yang singkat, tidak mungkin berlaku tanpa kesan negatif bagi tubuh. Kesalahan utama pejuang berat badan berlebihan adalah kurangnya pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.
Menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan
Sebilangan besar orang memulakan perjalanan ke badan yang lebih ramping dengan senaman dan diet. Ini adalah kesalahan utama. Pertama sekali, anda perlu menghubungi pakar.
Doktor untuk melawat
- Ahli endokrinologi akan mengetahui bagaimana keadaannya dengan kelenjar tiroid dan sama ada ia mengatasi fungsinya. Kerosakan kelenjar tiroid boleh memprovokasi permulaan kegemukan.
- Ahli gastroenterologi memeriksa saluran gastrousus. Tanpa ia berfungsi dengan baik, sukar untuk mencapai hasil yang baik.
- Untuk wanita - pakar sakit puan. Ini adalah masalah ginekologi yang menjadi penyebab umum penampilan pound tambahan.
Setelah pulih atau memastikan kesihatan anda sempurna, anda perlu menyemak semula diet biasa anda.
Pemakanan yang betul
Pertama sekali, anda perlu mengecualikan hidangan yang sangat berlemak dari menu anda, atau memberi diri anda kelonggaran tidak lebih dari 1 kali seminggu.
Berbeza dengan larangan pakar pemakanan, anda boleh makan selepas 18 jam, tetapi hanya makanan ringan. Pilihan terbaik ialah salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebilangan kecil ikan yang dimasak tanpa minyak tidak akan banyak merugikan.
Sebaiknya ganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Bijirin dan kacang-kacangan, walaupun dalam jumlah kecil, akan memberi anda rasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
Anda tidak boleh menolak protein! Tetapi gula bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Produk yang berlebihan ini berbahaya bukan hanya untuk sosok, tetapi juga untuk seluruh organisma.
Kami minum air
Rejim minum adalah aspek yang paling penting. Anda perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Sebaik-baiknya, untuk setiap kilogram berat badan, harus ada 30 ml. Teh, kopi, jus tidak kira. Anda perlu menghampiri sejumlah cecair secara beransur-ansur, berulang-ulang, minum satu gelas air lebih banyak.
Manfaat rejimen minum yang betul
- memberi tenaga;
- menjadikan rambut, kuku dan kulit lebih cantik;
- meningkatkan pencernaan;
- mempercepat proses penghapusan toksin dan metabolisme.
Semua ini akan memberi kesan yang baik terhadap berat badan. Tubuh akan mula membakar kalori tambahan dengan lebih aktif.
Sukan yang betul
Hari harus dimulakan dengan pergerakan. Pemanasan selama 10 minit pada waktu pagi akan memberi anda tenaga sepanjang hari dan menyegarkan badan anda dengan betul. Tetapi senaman harian yang berlangsung lebih dari 1 jam tidak digalakkan. Cukup 2-3 sesi penuh seminggu. Pada masa ini, penting untuk mengolah bilangan otot maksimum dan tidak melupakan kardio.
Dalam sebulan, perubahan pertama akan dapat dilihat. Badan akan menjadi lebih kencang dan cantik. Selepas 4-6 bulan, anda boleh melupakan berat badan berlebihan dan kompleks yang lalu.
