Semasa mengandung, anda perlu memberi perhatian khusus kepada diet anda. Pemakanan harus seimbang, merangkumi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, kerana perkembangan bayi bergantung pada ini.
Terdapat banyak produk, dan kadang-kadang kita bahkan tidak memikirkan betapa bergunanya ini atau yang ada.
- Sudah tentu, ia mesti semula jadi, tanpa pewarna, perisa dan pelbagai bahan kimia tambahan. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, serta bakteria bermanfaat yang akan membantu perut ibu hamil untuk "bekerja".
- Mereka mengandungi 12 vitamin dan mineral, dan yang paling penting - protein yang diperlukan untuk perkembangan janin. Senang juga mengetahui bahawa ini adalah produk rendah kalori.
- Mengandungi vitamin B, serat dan zat besi. Sesuai untuk sarapan pagi.
- Kaya dengan asid lemak dan protein omega-3.
- Mengandungi kalsium, vitamin C dan asid folik. Brokoli adalah lauk yang sangat baik untuk ikan dan daging.
- Mengandungi protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, zat besi dan kalium.
- Mengandungi asid folik, kalium, vitamin C dan vitamin B6. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa buahnya cukup kalori, jadi ingatlah mengenai ukurannya.
- Mereka mengandungi banyak protein dan yodium. Iodin sangat penting untuk perkembangan mental janin. Dan yang paling penting, anda boleh memasak banyak hidangan lazat dari sotong (boneka, salad, pilaf, dll.)
- Mengandungi vitamin A, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Anda perlu tahu bahawa vitamin A yang terkandung dalam wortel diserap oleh tubuh hanya apabila diminum bersama minyak.
- Kaya dengan folat, vitamin A, zat besi dan kalsium. Ia bagus untuk salad, memanggang dengan ikan, Lasagna.
- Mengandungi mineral seperti kalsium, kalium, magnesium, zat besi dan fosforus. Aprikot kering meningkatkan hemoglobin dan membantu membersihkan usus.
-
Buah eksotik mengandungi vitamin A, C, kumpulan B, kalsium dan zat besi. Buahnya mempunyai kesan pencahar ringan, jadi makan buah mangga yang berlebihan boleh menyebabkan sakit perut.
Tubuh wanita hamil tidak boleh kekurangan vitamin dan mineral, jadi cubalah mempelbagaikan menu anda sebanyak mungkin dan hadkan diri anda pada makanan berbahaya.
