Ramai orang percaya bahawa makanan diet adalah hambar dan tidak monoton. Sebenarnya, ini bukan masalahnya, anda dapat menggabungkan faedah dan rasa dengan sempurna. Diet curd casserole bukan sahaja sumber kalsium, vitamin B dan D, tetapi juga makanan yang sangat lazat.
Ia perlu
- Untuk kaserol:
- - 300 g keju kotej tanpa lemak;
- - sebiji telur;
- - satu epal;
- - 2 sudu besar sudu gula;
- - minyak sayuran;
- - 50 g serpihan.
- Untuk sos:
- - 150 ml yogurt;
- - 1 sudu madu.
Arahan
Langkah 1
Ambil 300 gram keju kotej diet rendah lemak (lebih baik mengambil keju kotej rendah lemak dari 2 hingga 5 peratus) dan tumbuk dengan garpu. Pecahkan telur ayam ke dalam dadih.
Langkah 2
Ambil epal, inti dan potong baji kecil. Masukkan sedikit gula ke dadih. Kadar penyerapan gula dalam hidangan ini tidak akan terlalu tinggi kerana protein dan lemak yang terdapat dalam keju kotej dan yogurt.
Langkah 3
Ambil loyang, sikat dengan minyak sayuran dan taburkan lapisan oatmeal nipis di bahagian bawah. Letakkan epal di atas, dan kemudian keju kotej dan campuran telur.
Langkah 4
Letakkan pinggan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 20-25 minit.
Langkah 5
Untuk membuat sos, tambahkan madu ke dalam yogurt minum anda, kacau dan tuangkan ke atas kaserol. Kandungan kalori pada bahagian kaserol seperti itu hanya 100 kkal, yang sangat sedikit untuk pencuci mulut. Casserole makanan ringan seperti itu akan menggembirakan anda dan tidak akan merosakkan sosok anda.
