Apabila perjuangan tanpa ampun dinyatakan untuk setiap kilogram tambahan, kandungan kalori makanan dipantau dengan ketat. Tetapi untuk mengelakkan daripada mengurangkan kemurungan, anda kadang-kadang dapat memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang manis. Ada baiknya ada makanan yang dapat meningkatkan mood anda dan tidak akan memaksa anda untuk melebihi pengambilan kalori harian yang anda sangat ketat.
Gula-gula buah dan beri
Jumlah kalori dalam produk tertentu bergantung pada berapa banyak gula dan lemak yang dikandungnya. Sekiranya anda mengawal pengambilan kalori harian, pilih gula-gula yang mengandungi tidak cukup kedua-duanya, ini sahaja dapat mengurangkan nilai tenaga menjadi separuh. Tetapi yang terbaik adalah memilih gula-gula yang dibuat dengan buah-buahan dan buah beri, mengurangkan jumlah gula kerana fruktosa semula jadi yang terdapat di dalamnya.
Fruktosa terkandung dalam buah-buahan kering dan buah-buahan kering, tidak ada lemak sama sekali, oleh itu kandungan kalori rendah. Jadi, 100 gram kismis mengandungi 279, epal - 273, aprikot kering - 272, aprikot - 278, pir - 246, pic - 275, ceri - 292, prun - 264 kcal. Walaupun kandungan kalori rendah, pengambilan buah-buahan kering tetaplah terhad kepada 50 gram sehari.
Jem dan jem yang dibuat tanpa gula tambahan juga akan menjadi penghiburan bagi mereka yang mempunyai gigi manis.
Berdasarkan jus buah dan beri, gula-gula seperti marmalade, marshmallow dan marshmallow dibuat. Oleh kerana gula yang dikandungnya, kandungan kalori mereka lebih tinggi daripada buah kering, tetapi ini tidak akan mempengaruhi angka anda, kerana tidak ada lemak di dalamnya. Komposisi marmalade mengandungi banyak pektin, yang mengandungi serat makanan yang berguna untuk kulit, mereka mengeluarkan racun dan toksin dari badan, dan membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Pastilles dan marshmallow tinggi zat besi, fosforus, dan protein, yang penting untuk tisu otot.
Jeli dan puding manis, tetapi rendah kalori berdasarkan jus semula jadi mengandungi gelatin atau agar-agar dan pektin yang sama, yang mempercepat pencernaan. Puding susu dan yoghurt rendah lemak juga enak dan sihat sebagai sumber kalsium penting. Dan, walaupun mengandungi sekitar 5% lemak, kandungan kalori mereka sekitar 150-200 kkal.
Rendah kalori dan manis, mungkin
Terdapat makanan bergula lain yang rendah kalori. Anda boleh membuat sendiri aiskrim dan susu skim di rumah. Anda boleh menambah buah beri beku atau menghias dengan buah segar.
Minum teh dengan madu, ia adalah produk makanan. Ini mengandung 327 kkal, tetapi ini bukan lemak atau gula, tetapi glukosa, yang diserap sepenuhnya oleh tubuh dan tidak disimpan di sisi dalam bentuk sel lemak.
Untuk mengekalkan semua khasiat madu yang bermanfaat, jangan panaskan pada suhu melebihi 40 ° C.
Lemak mengandungi coklat gelap, jumlah koko lebih dari 80%, tetapi sepotong 10 gram yang dimakan sekali sehari tidak akan menyakitkan angka anda, tetapi akan menggembirakan anda dan menambahkan antioksidan pada tubuh yang melambatkan penuaan memproses dan mencegah pembentukan sel barah.
