Untuk mendapatkan sosok langsing, penting untuk mematuhi prinsip pemakanan yang baik. Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu menghabiskan diri dengan diet, sudah cukup untuk menyediakan aktiviti fizikal dan makan makanan yang sihat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengelakkan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, harus diingat bahawa ini tidak selalu makanan berlemak, asap, asin dan pedas.
Makanan berkalori tinggi dibahagikan kepada tiga kumpulan: karbohidrat, protein, dan makanan yang mengandungi lemak. Hampir semua diet berdasarkan pengecualian karbohidrat dan lemak dari diet. Tetapi pakar pemakanan tidak menasihatkan untuk menyerah sama sekali, misalnya, dari buah-buahan manis atau buah-buahan kering, sehingga badan tidak dapat menikmati, anda tidak dapat menahan sekatan yang ketat.
Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa makanan berkalori paling rendah adalah makanan yang mengandungi banyak air. Kumpulan ini merangkumi timun, lobak, zucchini, labu, kubis, tomato dan lobak. Tetapi yang paling tinggi kalori adalah alpukat, pisang dan pelbagai kacang - pistachio, hazelnut, walnut, kacang pinus dan kacang tanah, zaitun.
Adalah mustahil untuk mengecualikan lemak sepenuhnya dari diet ketika menurunkan berat badan, kekurangannya tentu akan mempengaruhi keadaan rambut, kulit, dan kesejahteraan umum. Anda perlu mengambil lemak sihat dari minyak ikan, minyak yang tidak dimurnikan - jagung, zaitun.
Makanan berlemak dan protein yang paling tinggi kalori
Makanan yang paling tinggi kalori adalah makanan tinggi lemak. Aksioma ini tidak memerlukan bukti, jadi makanan dengan kandungan lemak yang direkodkan harus dikeluarkan dari diet. Ini adalah daging berkrim dan bunga matahari, daging babi berlemak, domba, sosej salai dan makanan istimewa lain, mayonis. Anda juga tidak boleh menggunakan pastri dengan krim manis, kek.
Daripada produk protein, disarankan untuk tidak memakan krim masam, ia juga mengandungi banyak lemak, keju berlemak, susu panggang. Walau bagaimanapun, tidak perlu meninggalkan produk tenusu sepenuhnya, dos protein harian untuk orang dewasa mestilah kira-kira 100-120 g. Adalah mustahak untuk makan ikan tanpa lemak, kefir, keju cottage, susu dan daging - daging lembu, daging ayam.
Makanan karbohidrat yang paling tinggi kalori
Sebilangan besar karbohidrat dan, oleh itu, kalori terdapat dalam gula-gula. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah gula-gula, biskut, muffin, coklat, dan jangan lupa tentang minuman bergula seperti soda, jus bungkus. Masukkan kopi "hitam" dalam senarai dengan krim dan gula, teh. Beri keutamaan kepada karbohidrat kompleks - bijirin, pasta durum, roti dedak.
Cuba gunakan sayur rebus, daging, ikan, dan dari gula-gula, anda boleh meninggalkan madu, coklat gelap tanpa bahan tambahan, buah sitrus dalam makanan.
Anda tidak perlu terbawa-bawa hanya dengan beberapa jenis bijirin, soba dan oatmeal yang dianggap paling tinggi kalori. Keju kotej juga tidak sesuai dimakan dalam versi manis, curd glazed. Kalori yang paling tinggi juga kerepek, makanan dalam tin, kentang goreng dan makanan segera yang lain.
