Malangnya, makanan sihat tidak selalu menjadi makanan, kadang-kadang pengambilan makanan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan apa yang terbaik untuk kesederhanaan?
Arahan
Langkah 1
Jus buah
Diyakini bahawa pengambilan jus secara berkala baik untuk kesihatan, namun, ketika memilih antara segelas jus dan buah utuh, anda harus selalu memilih buahnya. Faktanya adalah bahawa buah, antara lain, mengandungi serat, ia melambatkan pemecahan karbohidrat dan memberi rasa kenyang. Praktis tidak ada serat dalam jus, tetapi terdapat banyak fruktosa, dan ini adalah karbohidrat sederhana, yang dalam jumlah besar membahayakan angka tersebut.
Langkah 2
Sayang
Produk yang sangat berguna, tetapi sama sekali tidak ada alasan untuk menggantikan gula jika anda menurunkan berat badan. Satu sudu teh madu mengandungi tidak kurang kalori daripada jumlah gula yang sama, dan lebih banyak lagi kerana ketebalan dan ketumpatan produk. Oleh itu, apabila mencari pemanis tanpa nutrien, lebih baik melihat stevia.
Langkah 3
Bar Muesli
Jangan terpedaya dengan label "kecergasan" yang kerap pada kemasan produk - biasanya bermaksud nilai pemakanan, bukan nilai makanan. Sebagai peraturan, kalori di bar muesli tidak kurang daripada beberapa "Snickers", dan anda tidak dapat membakar bijirin penuh pada siang hari, jadi baca labelnya dengan teliti.
Langkah 4
Pisang
Buah-buahan ini mempunyai nilai pemakanan yang besar, mereka mengandungi kalium, magnesium dan vitamin B6, tetapi juga mengandung banyak gula. Pisang bagus sebagai makanan ringan, tetapi jika anda melihat berat badan anda, cubalah memakannya hanya pada waktu pagi dan tidak lebih dari 1 pisang kecil pada satu masa, lebih baik tidak terlalu masak.
Langkah 5
Yogurt
Penting untuk memilih produk yang tepat di sini, sebagai contoh, yogurt rendah lemak semula jadi sangat berguna untuk sosok tersebut dan penggunaannya yang kerap membawa kepada penstabilan berat badan dan ditunjukkan untuk mereka yang sedang menjalani diet. Perkara lain ialah yogurt dengan isi buah. Walaupun mengandungi minimum lemak, banyak gula dan pelbagai penstabil. Lebih baik tidak membeli yogurt seperti itu atau sesekali melakukannya.
Langkah 6
Buah kering
Mereka sering disarankan untuk digunakan sebagai makanan ringan, tetapi ini adalah produk dalam penggunaannya yang penting untuk memerhatikan kesederhanaan, kerana buah-buahan kering cukup tinggi kalori. Sekiranya anda menurunkan berat badan, makan pada waktu tidak lebih dari 5-6 keping aprikot kering, 3-4 keping prun atau segenggam kismis, setelah minum segelas air mineral rendah. Dalam kes ini, buah kering akan memberikan rasa kenyang yang baik tanpa terlalu banyak kalori.
Langkah 7
Serpihan bijirin
Mereka boleh sangat bermanfaat jika dibuat dari biji-bijian, tetapi sayangnya, sangat sukar untuk mendapatkan produk seperti itu yang dijual. Tetapi selalunya terdapat bijirin sarapan manis di rak kedai - lebih baik memotongnya. Jangan beli bijirin dengan kandungan karbohidrat 15 g atau lebih setiap 100 g produk.