Untuk menjaga kesihatan sendi anda dalam jangka masa yang panjang, anda perlu memperhatikan diet anda. Pemakanan yang betul untuk sendi, aktiviti fizikal yang sederhana akan membantu bukan sahaja mencegah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga mencegah perkembangan masalah yang ada.
Makanan yang baik untuk sendi:
- Produk yang mengandungi mucopolysaccharides adalah makanan laut, gelatin, jeli, telinga kuat, aspic, jeli dari buah-buahan dan beri, gula-gula dan marmalade;
- Makanan kaya zat besi - lidah sapi, hati, jeroan;
- Makanan yang tinggi vitamin D - kuning telur, hati ikan, mentega;
- Buah kering - kismis, aprikot kering dan terutama prun (hanya tidak dirawat dengan sulfur);
- Produk yang mengandungi kalsium - susu, keju, keju kotej;
- Makanan yang kaya dengan Omega3 - ikan: ikan tenggiri, ikan mas masin, salmon, ikan trout;
- Sumber vitamin C adalah lingonberry, kismis hitam, pinggul mawar, buah kiwi dan sitrus;
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar harus merangkumi sekurang-kurangnya 50% daripada diet harian;
- Secara berasingan, anda boleh menyerlahkan tembikai. Jus tembikai adalah pembersih badan yang sangat baik, kerana mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan garam yang tidak diperlukan dari badan dengan cara semula jadi;
- Makanan berserat tinggi - biji-bijian rai, gandum, dedak, pasta coklat, oatmeal, brokoli
- Nanas - Buah segar mengandungi enzim bromelain, yang dapat mengurangkan keradangan.
- Ceri, strawberi, blueberry - semua buah beri ini mengandungi antosianin (bahan yang mempunyai kesan anti-radang).
Cadangan diet untuk orang yang menderita penyakit sendi:
- Jangan makan daging dan susu setiap hari.
- Kurangkan pengambilan garam kerana mengekalkan cecair di dalam badan.
- Masukkan bijirin gandum dalam makanan anda.
- Jangan mengambil makanan tambahan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
- Makan sayur dengan aktif.
- Hilangkan minuman beralkohol.
- Hadkan pengambilan kopi anda (disyorkan dua cawan sehari)
- Cuba jangan panaskan semula makanan semalam, tetapi masak sekali gus.
Sekarang anda tahu apa yang perlu anda sertakan dalam diet anda untuk mencari ringan dalam setiap pergerakan!
