Kebiasaan makan dengan cepat boleh membawa kepada hasil yang buruk. Nuansa rasa akan terasa tanpa disedari oleh anda, makanan yang ditelan dengan tergesa-gesa kurang dicerna, membawa masalah pencernaan. Di samping itu, jika anda mengalami masalah berat badan berlebihan atau hanya menjaga bentuk badan anda, perlu untuk menurunkan kadar pengambilan makanan - sehingga rasa kenyang akan lebih cepat, dan jumlah makanan yang dimakan akan berkurang.
Arahan
Langkah 1
Beralih ke makanan pecahan, mengurangkan bahagian dan memendekkan selang waktu antara makanan. Lebih lapar anda, semakin cepat anda makan, jadi duduk di meja tanpa menunggu kepala anda mula berputar. Jangan membaca atau menonton TV semasa anda makan - dengan cara ini anda tidak akan menyedari bahawa anda telah makan lebih banyak daripada yang anda mahukan. Fokus pada proses, cuba menikmati setiap gigitan. Pakar pemakanan tidak setuju yang mana lebih bermanfaat - untuk makan sendiri atau sebaliknya, di sebuah syarikat. Dengan menyesuaikan dengan kecepatan orang lain, orang sering makan lebih cepat daripada biasa. Pada masa yang sama, terbawa-bawa oleh perbualan, banyak yang hampir melupakan pinggan mereka sendiri. Tentukan apa yang lebih ciri untuk anda, dan ikuti tindakan yang sesuai.
Langkah 2
Pilih sudu kecil dan garpu. Perhatikan pengaturan meja - semakin kompleks dan canggih, semakin lama masa yang diperlukan untuk makan siang atau makan malam. Sekiranya hidangan dihiasi dengan rumit, ia juga akan dimakan oleh anda sayur-sayuran, buah-buahan), potong kecil - lebih baik makanan dipotong, semakin banyak masa dihabiskan di atasnya. Jangan menggigit roti dari sebilangan besar, tetapi memecahkannya sedikit demi sedikit. Kunyah makanan selama dan sebati mungkin - ini bukan hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, dan yang paling penting - serius melambatkan proses makan.
Langkah 3
Jangan makan jika anda bimbang atau kecewa dengan sesuatu - dalam keadaan tertekan, seseorang sering menelan jumlah yang jauh lebih besar dalam beberapa minit daripada biasa, yang tidak menguntungkan pencernaan atau penampilan. Tenang, berjalan-jalan, minum air, dan barulah duduk di meja, cuba menumpukan perhatian pada apa yang anda makan. Oleh itu, anda akan menikmati prosesnya dan mengumpulkan pemikiran anda.
