Mengambil ubat tertentu boleh mengganggu fungsi vitamin dan mineral tertentu, seperti asid folik, vitamin B6, zink dan magnesium. Tahap darah rendah vitamin B (yang termasuk folat dan B12) dapat meningkatkan risiko degenerasi sendi, jadi sertakan sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan biji-bijian bebas gluten seperti beras, soba, dan amaranth dalam makanan anda.
Apakah jenis makanan yang harus anda elakkan?
Pasti, anda perlu mengecualikan semua makanan goreng, dan juga makanan segera. Mengurangkan jumlah garam yang dimakan memberi kesan positif kepada kesihatan sendi. Perlu mengurangkan kadar lemak haiwan yang dimakan seperti produk tenusu berlemak dan daging berlemak minimum.
Beberapa penghidap artritis melaporkan bahawa menghilangkan makanan tertentu dapat membantu melegakan gejala mereka. Mereka biasanya disebut sebagai jeruk, tomato dan lada, serta produk tenusu dan gandum. Oleh kerana tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini, adalah bijak untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat apa yang mencetuskan gejala artritis anda dalam kes anda. Jangan menghilangkan makanan bernilai tinggi dari diet anda tanpa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet anda.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk melindungi sendi anda?
1. Mengekalkan berat badan yang sihat - setiap paun tambahan yang anda kurangkan dapat mengurangkan tekanan pada sendi anda pada masa-masa.
2. Bersikap proaktif. Senaman ringan selama 30 minit setiap hari akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Cubalah sukan seperti berenang, berjoging, tetapi jika sukan itu sukar untuk anda, mulailah dengan latihan asas dan luangkan beberapa minit untuk berjalan kaki.
3. Rehatkan sendi dengan kerap - dengarkan badan anda untuk mengetahui bila anda perlu meluangkan masa. Dengan tekanan sederhana pada sendi, proses peredaran darah dan pertumbuhan semula bertambah baik di dalamnya. Tetapi di bawah beban yang berlebihan, kapal tidak dapat pulih.
4. Berhenti merokok - orang yang merokok berkemungkinan dua kali ganda mengalami penyakit sendi.
5. Meningkatkan tahap vitamin D dalam badan anda. Pendedahan sinar matahari pada kulit mendorong pengeluaran vitamin D. Tahap rendah vitamin "matahari" dikaitkan dengan osteoartritis, jadi berjalanlah di luar selama 15 minit setiap hari tanpa pelindung matahari. Pada musim panas, disyorkan untuk melakukan ini pada waktu pagi atau larut malam, ketika matahari kurang terik. Perlu diingat bahawa makanan seperti ikan berminyak dan telur kaya dengan vitamin D.
