Penyebab insomnia adalah diet yang tidak betul, atau lebih tepatnya, makanan terakhir sebelum tidur. Ketahui apa yang harus dimakan untuk makan malam supaya anda tidak menghadapi masalah tidur!
Apa yang harus saya elakkan?
Walaupun anda tidak menghadapi masalah tidur, makanan terakhir tidak boleh terdiri daripada:
- Minuman kaya dengan kafein. Selain itu, ini bukan hanya kopi, tetapi juga teh: hitam, putih dan hijau.
- Alkohol, tetapi di sini semuanya lebih bersifat individu: setelah beberapa gelas wain merah seseorang mengantuk, dan seseorang mula melakukan eksploitasi. Sudah tentu, dalam kes kedua, lebih baik menolak minuman keras pada waktu petang.
- Makanan tinggi lemak. Tubuh memproses lemak lebih lama daripada karbohidrat dan protein, yang bermaksud sukar untuk tidur, dan tidur akan gelisah. Sekiranya anda mendapat kekuatan untuk menolak stik untuk makan malam, anda juga akan mendapat bonus kecil dalam bentuk kehilangan beberapa pound tambahan.
Apa makan malam yang ideal anda?
Jawapannya mudah: pertama sekali, yang terdiri daripada makanan yang kaya dengan triptofan - hormon tidur.
Pemegang rekod untuk kandungan triptofan: kaviar merah, keju Belanda, keju yang diproses, kacang (terutamanya kacang tanah), daging arnab dan unggas, salmon. Setuju, senarai yang sangat memberi inspirasi! Jangan ragu untuk menambahkan karbohidrat ke dalam produk yang disenaraikan - ini akan membolehkan hormon diserap lebih cepat.
Hormon tidur lain adalah melatonin. Dan tidak ada produk lain yang kaya dengan ceri! Pada musim, utamakan beri segar, tetapi pada musim sejuk anda boleh membeli buah beku di pasar raya atau, dalam kes yang melampau, jus (cuba dapatkannya dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali).
Juga mulai sekarang, pembantu anda adalah magnesium. Sudah tentu, anda boleh membeli tablet magnesium, tetapi lebih baik mendapatkannya dari makanan semula jadi:
- kacang, terutamanya kacang mete;
- soba;
- rumput laut;
- oatmeal;
- bubur barli.
Perhatikan juga peraturan: jangan makan beberapa jam sebelum tidur. Sekiranya anda mesti makan tepat sebelum tidur, bahagikan bahagian biasa anda menjadi separuh.
