Selalunya orang yang bermimpi menurunkan berat badan dengan tekun mengikuti berpuluh-puluh peraturan penurunan berat badan. Tetapi lama-kelamaan, mereka mendapati bahawa semua usaha mereka sia-sia. Persoalannya timbul: apa yang menghalangnya dalam perjalanan untuk harmoni? Terdapat banyak faktor yang menghalang seseorang untuk menurunkan berat badan, dan kebanyakannya dapat diperbetulkan sendiri. Artikel ini membentangkan halangan utama dalam perjalanan seseorang menuju sosok impiannya.
Adakah diet?
Terdapat beratus-ratus "diet" berdasarkan makanan yang sama sekali tidak mendorong penurunan berat badan. Jus, smoothie, buah-buahan tertentu, salad dan makanan dan minuman lain nampaknya menjadi makanan banyak orang. Walau bagaimanapun, jus yang sama mungkin mengandungi sejumlah gula sehingga tidak mungkin membiarkan anda kehilangan lebihan. Pantau kandungan kalori makanan dan jumlah gula-gula yang dimakan.
Perkara utama adalah ukuran
Semua orang tahu bahawa makan berlebihan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa kekurangan zat makanan mempunyai kesan yang sama. Sekiranya kalori yang dikonsumsi tidak mencukupi untuk berfungsi normal, tubuh akan mengalami tekanan. Dia mula "memelihara" stok yang ada dan membuat yang baru pada kesempatan pertama. Inilah sebabnya mengapa orang yang menjalani diet ketat sering mendapat lebih banyak berat badan daripada mereka kehilangan ketika kembali ke gaya hidup normal.
Lemak dan otot adalah perkara yang berbeza
"Anda sudah memompa abs selama sebulan sekarang, tetapi pinggang anda tidak mengecil!" Betul! Latihan tidak hanya membawa kepada perbelanjaan tenaga, tetapi juga pembinaan otot. Anda boleh mempunyai perut yang kuat, tetapi tidak melihatnya di bawah lapisan lemak. Selain itu, tisu otot jauh lebih berat daripada tisu adiposa, jadi seseorang yang beratnya, katakanlah, tujuh puluh kilogram, boleh menjadi langsing dan bugar, dan "cukup sihat." Bersenam secara berterusan dan selepas beberapa saat hasilnya pasti akan dapat dilihat.
Pendekatan profesional
Sebaiknya dapatkan pertolongan pelatih profesional semasa merangka rancangan latihan. Tetapi jika ini tidak mungkin, anda harus mempertimbangkan dengan teliti semua kehalusan rejim sukan anda: dari jenis latihan hingga jumlah dan intensitasnya. Jangan terlalu memaksakan diri. Walau bagaimanapun, juga mustahil untuk mengambil cuti. Sekiranya pilihan anda bergantung pada latihan tanpa jurulatih, baca dan pelajari program latihan untuk pemula di Internet.
"Rancangan lima tahun dalam empat tahun" bukan pilihan kami
Menurunkan berat badan adalah proses yang panjang dan sukar. Oleh itu, adalah mustahak untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri dan jangan kecewa jika anda tidak berjaya menurunkan sepuluh kilogram dalam seminggu. Sekiranya anda memilih badan yang sihat untuk diri sendiri, anda telah memilih gaya hidup yang sihat.
Perakaunan
Anda perlu mengira kalori dengan ketepatan akauntan syarikat besar. Jangan berfikir bahawa gula-gula kecil atau sebilangan kacang tidak bernilai menghitung kandungan kalori mereka. Duit menjimatkan rubel. Gula-gula kecil boleh membuat kek yang baik. Ini akan membantu anda melihat keadaan sebenar dalam diet anda.
Jangan menguji kehendak anda
Jangan menguji kekuatan diri. Sekiranya terdapat beberapa tiga coklat di dalam peti sejuk, kemungkinan besar mereka tidak akan berada di sana dalam masa terdekat. Anda perlu menyingkirkan semua godaan gastronomi di rumah anda. Atau sekurang-kurangnya pastikan bahawa mereka tidak dapat dilihat.
Ini adalah episod terakhir …
Tidur yang sihat adalah bahagian penting dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur meletakkan badan dalam keadaan tertekan dan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Mekanisme ini dikaitkan dengan pelanggaran keadaan hormon. Pada siang hari kita makan dan bergerak, kita tidur pada waktu malam, seperti yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Oleh itu, episod terakhir siri kegemaran anda boleh ditunda untuk keesokan harinya.
Lihatlah di dalam diri anda
Jangan berfikir bahawa berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu dan menolak sebiji kek di pesta bukanlah satu prestasi yang nyata dalam perjalanan untuk menjadi langsing. Satu berjalan untuk seseorang yang belum berjalan sama seperti senaman yang kuat untuk atlet. Jangan melihat orang lain, latihan anda berbeza dengan latihan orang lain. Dengarkan hanya badan anda dan selalu berikan beban yang mencukupi agar badan anda tidak mengatakan lain kali "mari kita tinggal di rumah, saya tidak dapat menahannya lagi."
Inti dari semua faktor ini adalah tindakan orang yang menurunkan berat badan. Fikirkan terlebih dahulu bagaimana anda akan menjadikan diet, senaman dan kehidupan anda lebih mudah dan jangan melakukan tindakan ruam.
