Nampaknya diet dan roti adalah perkara yang tidak sesuai. Biasanya, pakar pemakanan mengesyorkan agar anda benar-benar meninggalkan produk ini, menakutkan orang dengan sejumlah besar karbohidrat. Namun, walaupun dengan penggunaannya, sangat mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mengembalikan kelangsingan pada sosok. Perkara utama adalah memberi keutamaan kepada hanya jenis roti tertentu dan menggabungkannya dengan betul dengan produk lain.
Roti mana yang lebih sihat untuk angka itu
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, penting untuk mengutamakan roti tanpa lemak, yang disediakan seperti pada zaman dahulu - pada sourdough tanpa ragi. Produk sedemikian mempunyai kandungan kalori rendah dan pada masa yang sama, mempunyai nilai pemakanan yang tinggi.
Roti rai hitam juga berguna - satu bahagian mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro. Ini dapat memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama dan membantu menormalkan metabolisme, yang juga penting untuk menurunkan berat badan.
Tetapi yang paling bermanfaat untuk kesihatan dan bentuk dianggap roti gandum. Karbohidrat yang termasuk dalam komposisinya kompleks, yang bermaksud bahawa ia diserap oleh badan lebih lama dan diproses menjadi tenaga, dan tidak disimpan di kawasan yang bermasalah. Selain itu, roti tersebut mengandungi banyak serat dan bahan aktif secara biologi.
Tetapi mengenai apa-apa roti putih, termasuk roti dan baguette, harus dilupakan sekali. Produk ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan sama sekali tidak membawa faedah kepada tubuh. Untuk mengurangkan berat badan, anda juga mesti melepaskan produk yang kaya.
Cara makan roti dengan betul untuk menurunkan berat badan
Dalam pemakanan yang betul, ada peraturan emas - karbohidrat untuk sarapan pagi, protein untuk makan malam. Atas sebab ini, roti harus dimakan hanya pada separuh pertama hari - maka semua kalori yang terkandung di dalamnya akan diproses oleh tubuh menjadi tenaga, yang akan dibelanjakan pada siang hari. Kadang-kadang anda boleh membiarkan sepotong rai atau roti tanpa lemak dengan sup ringan pada waktu makan tengah hari. Walau bagaimanapun, semasa makan malam, produk ini harus dilupakan selama-lamanya.
Juga penting untuk menggabungkan roti dengan makanan lain dengan betul. Anda boleh membuat sandwic dengannya, tetapi bukan dengan mayonis atau sosej, tetapi dengan keju, alpukat atau ikan. Ini sesuai dengan salad sayuran, sup ringan, atau hanya teh atau kopi untuk sarapan. Tetapi roti tidak boleh dimakan dengan hidangan kaya bijirin, mentega, daging dan karbohidrat.
Untuk makan roti, tetapi pada masa yang sama menurunkan berat badan, juga penting untuk mempertimbangkan semula diet anda - untuk menyerah daging asap, acar, produk sintetik, makanan segera dan minuman berkarbonat, makanan berlemak. Makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Juga sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan dan makanan ringan 5 jam sebelum tidur.
Anda boleh makan hingga 150 gram roti setiap hari - kira-kira dua keping kecil. Namun, jika anda bersukan atau sekurang-kurangnya bergerak secara aktif setiap hari, anda masih dapat jumlah yang sama. Sekiranya anda menghabiskan semua kalori yang diterima dari makanan sebelum tidur, ia tidak akan merosakkan angka anda.
