Diet Bormental muncul di Rusia pada tahun 2001. Dalam peringkat diet moden, ia berada di kedudukan ke-25. Kaedah menurunkan berat badan ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan dalam kombinasi dengan mengenal pasti sebab-sebab yang menyebabkannya. Apa hasil akhirnya - setiap orang memutuskan sendiri, pengarang teknik menyebutnya "menurunkan berat badan tanpa had."
Siapa "Dr. Bormental"?
Teknik ini dikembangkan dan dipatenkan oleh doktor dan psikoterapi Rusia Valery Romatsky. Diet rendah kalori yang direka khas mesti digabungkan dengan teknik psikoterapi yang bertujuan untuk mengenal pasti penyebab makan berlebihan. Penulis percaya bahawa tingkah laku makan yang tidak betul terletak pada masalah yang membuat seseorang merasa tidak selesa dan lapar. Tanpa memikirkan akibatnya, dia mula mengambil sejumlah besar makanan manis dan tinggi kalori. Kebiasaan "merebut tekanan" diperoleh dengan cepat, dan anda dapat menyingkirkannya hanya dengan bantuan pakar. Tidak semua orang dapat dengan berani membicarakan masalah yang menyebabkan kegemukan. Pakar psikologi akan membantu membimbing pesakit, dan persekitaran harus memberikan sokongan yang diperlukan kepadanya: keluarga, rakan sekerja, rakan. Dalam diet apa pun, penting untuk mempertimbangkan ciri-ciri individu organisma, fizikal dan keadaan kesihatannya. Oleh itu, anda boleh mengira angka berat badan yang optimum. Dan yang paling penting, seseorang mesti menentukan masalah psikologi akutnya - sebab-sebab makan berlebihan.
Peraturan asas
Yang paling penting, anda tidak boleh lapar. Penghambatan proses metabolik akan menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak lagi. Lebih baik bersarapan pagi, dan tidak pada waktu tengah hari, tubuh "bangun" dengan makanan. Setiap hidangan hendaklah 150-200 gram, dan jumlahnya boleh meningkat menjadi lapan. Makan malam lebih disukai beberapa jam sebelum tidur.
Adalah sangat penting untuk membezakan antara rasa lapar dan selera makan, ini akan membantu mengelakkan makan berlebihan. Sebilangan kecil dapat memuaskan rasa lapar, dan selera makan lebih banyak emosi, mood. Dengan memisahkan kedua konsep ini, anda tidak akan makan terlalu banyak.
Prasyarat ialah anda perlu mengesan kandungan kalori makanan. Jadual yang dikembangkan oleh penulis akan banyak membantu dalam hal ini, di mana kandungan kalori dari semua produk yang dibenarkan dimasukkan. Bergantung pada keperibadian badan, elaun harian tidak boleh melebihi 1500 kalori. Ambang bawah tidak boleh dikurangkan lebih dari satu pertiga.
Makanannya pasti sedap dan anda suka. Bagaimanapun, setelah dimakan "dengan paksa", pasti, "badan akan meminta ganti rugi" dalam bentuk sesuatu yang menyenangkan, tetapi tidak berguna, dan teknik ini tidak memungkinkan. Amat optimum apabila semua rasa terdapat dalam makanan diet. Bahagian kelima boleh diberikan kepada makanan berkalori tinggi.
Anda tidak perlu memaksa diri untuk minum banyak cecair. Badan itu sendiri akan memberitahu anda kadar yang diperlukan. Perkara utama ialah air tidak menggantikan makanan.
Menurunkan berat badan banyak difasilitasi oleh aktiviti fizikal yang tidak kompleks. Berjalan setengah jam atau kelas yoga sudah cukup. Sekiranya anda merasa sukar untuk melepaskan diri dari aktiviti sukan biasa anda, perlu menambah diet sebanyak dua hingga tiga ratus kalori.
Diet Bormental tidak digalakkan untuk wanita hamil, di bawah umur dan orang tua. Teknik untuk orang dengan penyimpangan mental dan penyakit serius adalah dilarang. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mula menurunkan berat badan.
Diet pemakanan
Apakah menu anggaran untuk kaedah pembetulan berat badan psikologi? Sebelum merancangnya, anda perlu memutuskan jumlah makanan. Seperti dalam diet apa pun, sarapan dianggap paling energik, dengan cukup karbohidrat. Makan tengah hari kurang padat, tetapi kaya dengan protein. Makan malam diet secara tradisional ringan. Bahagian klasik digunakan: sarapan pagi - 35%, sarapan kedua (makan tengah hari) - 15%, makan tengah hari - 35%, makan malam - 15% dari diet harian. Dan tidak ada makanan ringan, setiap bahagian makanan lengkap, dan anda perlu memakannya tidak lebih cepat daripada 20 minit.
Dalam senarai produk yang boleh diterima: daging dan ikan yang kaya dengan protein, makanan laut, keju kotej, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan akan sangat bernilai. Produk susu fermentasi, kacang, madu akan menjadi pelengkap dan bermanfaat. Anda harus melupakan makanan berlemak, alkohol dan soda, produk asap, makanan dalam tin dan makanan bakar.
Contoh menu selama seminggu
Menu yang dicadangkan menyediakan enam hidangan sehari. Anda boleh makan lebih kerap, maka buah apa pun akan menjadi makanan ringan penuh.
Sarapan pagi. Untuk makanan pertama, bijirin sangat sesuai, terdapat pelbagai jenis. Paling disyorkan: Bubur oatmeal dan semolina. Sebilangan kecil roti dengan sepotong keju dibenarkan, atau lebih baik lagi, gantinya dengan roti. Kopi atau teh dengan lemon dan madu.
Makan tengah hari. Sarapan kedua boleh lebih bervariasi: keju kotej rendah lemak dengan krim masam, telur rebus, sosej atau telur dadar. Kompot buah segar atau kering sangat sesuai.
Makan malam. Kursus pertama akan menjadi sup borscht hijau, acar, kacang atau beras, borscht tanpa lemak merah. Setiap hari anda boleh memanjakan diri dengan hidangan baru. Tiga kali: daging sapi rebus atau ayam, hati atau hati. Bagi penggemar makanan, anda boleh membuat sesuatu yang asli, seperti lada yang disumbat. Lebih baik mengambil dedak atau roti hitam. Kompot atau teh.
Makanan ringan petang. Hidangan petang ini adalah makanan ringan bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Anda boleh makan yogurt, buah kering dan kacang disyorkan. Satu hari dalam seminggu, anda boleh menikmati penkek.
Makan malam. Makan malam mesti ringan. Untuk tujuan ini, salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan herba sangat sesuai; anda boleh mempelbagaikannya dengan vinaigrette atau kacang tin. Tambahan yang hebat ialah nasi, kentang tumbuk, sedikit daging rebus atau ikan. Teh.
Perjamuan kedua. Akhir yang baik ialah segelas kefir atau ryazhenka dan sebilangan keropok atau pengering.
Satu hari dalam seminggu, biasanya pada hari Ahad, disarankan untuk mengatur hari puasa - untuk memberikannya kepada diet sayur.
Kelebihan dan kekurangan diet Bormental
Ulasan pakar pemakanan dan orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan menurut Bormental menyetujui satu perkara: teknik ini sangat berkesan. Pembatasan diet dan peraturan kalori yang ketat mempunyai kesan yang cepat. Pesakit mula menurunkan berat badan dari hari pertama. Hasil mingguan adalah 2-5 kilogram, dan dalam sebulan anda boleh kehilangan 6-12 kilogram. Makanan seimbang yang kerap dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar. Dan diet yang cukup pelbagai membolehkan anda mengabaikan sekatan. Untuk menyediakan makanan diet sederhana dan cepat di rumah, tidak ada muslihat yang diperlukan. Sebagai tambahan kepada produk biasa di rumah, anda boleh membuat resipi langkah demi langkah yang menarik dan asli dengan kandungan kalori minimum. Tetapi hasil yang paling penting adalah mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan masalah berat badan berlebihan dan mengelakkannya pada masa akan datang.
Kelemahan kaedah ini adalah penurunan prestasi sementara, kadang-kadang bahkan sedikit rasa tidak enak badan. Perut menyesuaikan diri dengan makanan rendah kalori dalam dua minggu pertama. Bagi banyak orang, boleh membosankan untuk mengawasi pengambilan kalori anda. Jadual dan formula yang direka khas membolehkan anda menyesuaikan proses ini setiap hari berdasarkan berat badan, ketinggian dan usia anda. Hanya sedikit kesabaran dan hasilnya tidak akan lama datang.
