Soal pemakanan rasional pelajar sekolah membimbangkan ibu bapa yang mengambil berat tentang kesihatan anak-anak mereka. Untuk memuaskan sepenuhnya organisma yang sedang tumbuh, perlu merumuskan diet yang betul, memberi makanan kepada anak hanya makanan yang sihat.
Menu budak sekolah
Adalah sangat penting untuk mengatur pemakanan yang betul untuk pelajar. Setiap hari, dietnya harus merangkumi buah-buahan (epal, pir, jeruk) dan sayur-sayuran dalam bentuk vinaigrettes dan salad, sup sayur-sayuran, sayur-sayuran segar yang dihiris, lauk sayur. Wajib di menu adalah bijirin gandum - millet, soba, oatmeal, beras, barli mutiara. Ia boleh menjadi lauk atau hidangan yang berasingan.
Telur adalah sumber asid amino, mineral, vitamin yang tidak tergantikan. Telur boleh diberikan kepada anak-anak dalam bentuk apa pun setiap hari. Mereka mengandungi sejumlah besar lesitin - bahan berharga yang diperlukan untuk menyuburkan tisu otak. Juga, kanak-kanak harus menerima ikan beberapa kali seminggu. Dari sudut memperkayakan tubuh dengan yodium, ikan laut dan makanan laut lain lebih berguna.
Produk tenusu - setiap hari! Semasa membeli minuman tenusu, yogurt, dadih, perhatikan tarikh pembuatannya dan kandungan bahan pengawet dan bahan tambahan di dalamnya, yang merupakan beban berat pada tubuh anak yang rapuh.
Sarapan pagi
Tidak kira bagaimana tergesa-gesa, pastikan untuk memberi makan anak anda sarapan! Kanak-kanak sekolah yang makan sarapan sihat, mereka mempunyai daya ingatan dan IQ yang tinggi. Mereka jarang mendapat berat badan berlebihan, walaupun mereka mendapat banyak kalori pada siang hari. Buah-buahan, bijirin, produk tenusu, telur sesuai untuk sarapan pagi.
Agar anak mudah menghafal dan mengasimilasikan kurikulum sekolah, badan memerlukan "pengisian bahan bakar" antara jam 9 dan 13:00. Sekiranya selama ini di sekolah anak-anak diberi sarapan kedua, yakinkan anak itu untuk tidak menolaknya, atau beri dia buah untuk makanan ringan bersama anda.
Makan malam
Antara jam 1 petang dan 3 petang adalah waktu terbaik untuk makan tengah hari untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Dalam tempoh ini, pencernaan berfungsi secara aktif, makanan akan diserap sepenuhnya dan digunakan oleh tubuh untuk menambah tenaga dan membina tisu otot. Kanak-kanak juga memerlukan makanan ringan pada waktu petang, ini membolehkan mereka membongkar makan malam, yang penting. Susu dan biskut, keju kotej dan beri adalah makanan ringan yang popular.
Makan malam
Makan malam tidak boleh sangat banyak, kerana tidur dengan perut yang penuh akan sibuk. Pada waktu malam, anda boleh menawarkan ikan, sayur-sayuran, telur, produk tenusu kepada anak-anak.
Produk berbahaya
Makanan apa yang harus anda perhatikan? Perlu memasukkan kerepek, kiub bouillon, mi segera dan makanan lain dari beg dari makanan anak-anak. Anda tidak boleh makan hanya sandwic, pai, hot dog, pizza, kentang goreng, bijirin, batang jagung. Makanan sebegini tinggi kalori, mengandungi banyak karbohidrat dan lemak tanpa adanya vitamin dan mineral sepenuhnya, yang menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat.
