Pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan ketiadaan tekanan adalah kunci untuk tidur lena. Tetapi beberapa makanan mempunyai kesan penenang dan hipnosis khas.
Apa yang perlu dimakan untuk cepat tertidur
Vitamin B3 dan B6 mempunyai kesan menenangkan pada badan. Bahan ini terdapat dalam roti dedak, keju, sayur-sayuran, hati, daging babi tanpa lemak.
Buah dan teh hijau juga dapat memberi anda tidur yang nyenyak. Kesan ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar antioksidan, magnesium dan tembaga dalam produk ini, yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme sel otak. Selain itu, magnesium terdapat dalam kekacang, herba, air mineral dan biji labu, sementara tembaga terdapat dalam makanan laut.
Makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat membantu mengurangkan kegembiraan sel saraf. Oleh itu, selepas makan malam, anda boleh berehat dengan teh manis atau susu dengan madu.
Buah kering tidak akan mengganggu tidur anda yang riang. Makanan ini kaya dengan asid amino seperti taurin dan triptofan.
Semasa menyediakan makan malam, anda harus memperhatikan rempah yang anda gunakan. Penambahan perasa sederhana seperti jintan, kapulaga, kayu manis, pala meningkatkan proses pencernaan, mencegah kekejangan usus dan mengatur keasidan.
Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, teh chamomile dan pudina dapat membantu menghilangkan tekanan selepas makan malam yang ringan. Anda juga boleh menambah cengkeh, jahe dan kulit jeruk ke minuman yang menenangkan ini. Sage, skullcap, passionflower, hop, motherwort dan valerian mempunyai kesan menenangkan dan santai di antara ramuan herba. Sebelum menggunakan yang terakhir, lebih baik berjumpa doktor.
Makanan pantang larang untuk tidur lena
Untuk tidur dengan mudah dan cepat, anda harus menghabiskan makan malam anda 3-4 jam sebelum tidur. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu memikat diri anda, kerana pada waktu malam tubuh manusia bekerja dengan separuh kekuatan dan memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna semua makanan yang dimakan. Oleh itu, hampir sepanjang malam, organ dalaman anda, bukannya pulih dan memberi anda rehat, akan turut serta dalam proses pencernaan. Pada waktu pagi, anda akan bangun dengan perasaan terharu dan letih.
Kesan alkohol yang menenangkan adalah jangka pendek. Oleh itu, memakannya pada waktu makan malam tidak akan membantu anda tertidur dengan nyenyak.
Tetapi pada waktu malam, anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi kafein, yang menyumbang kepada kegembiraan badan. Ini termasuk kopi, teh hitam, coklat. Tetapi kadang-kadang tindak balas badan terhadap kafein adalah sebaliknya. Oleh itu, anda perlu mendengar badan anda dan kemudian anda pasti dapat menentukan makanan apa yang menjadi pil tidur semula jadi anda.
