Banyak faktor, seperti tekanan atau penyakit, mempengaruhi kualiti tidur. Walau bagaimanapun, insomnia juga boleh disebabkan oleh diet yang buruk. Orang yang kurang tidur nyenyak mungkin harus mempertimbangkan semula diet mereka.
Terdapat makanan yang memberi kesan positif terhadap kualiti tidur, dan oleh itu harus dimasukkan dalam makanan mereka untuk orang yang menderita insomnia.
Pisang
Pisang kaya dengan relaksan otot semula jadi seperti magnesium dan kalium. Triptofan asid amino dalam buah-buahan ini akan membantu anda berehat sebelum tidur. Melatonin "hormon tidur" dihasilkan di dalam badan satu jam selepas makan. Oleh itu, lebih baik minum makanan ringan satu setengah jam sebelum tidur.
Makanan protein
Daging ayam, keju kotej rendah lemak, telur hanyalah sumber protein. Mereka menurunkan keasidan dan menyebabkan rasa mengantuk. Penurunan keasidan adalah faktor yang sangat penting, kerana pedih ulu hati paling sering membimbangkan seseorang tepat pada waktu malam.
Badam
Sandwic dengan mentega badam atau segelintir badam dapat membantu melawan insomnia. Kacang almond, seperti pisang, tinggi magnesium dan juga kaya dengan protein. Kehadiran zat-zat ini akan membantu merehatkan otot dan memudahkan tidur.
Susu
Bukan apa-apa bahawa pada masa kanak-kanak, anak-anak diberi susu suam sebelum tidur. Ia hanyalah gudang kalsium, yang seterusnya menghasilkan melatonin. Sekiranya anda terbangun di tengah malam dan hilang tidur, maka anda perlu minum segelas susu suam dengan madu.
Ceri
Hanya sedikit makanan yang mempunyai kandungan melatonin, sementara ceri adalah sumber semula jadi. Oleh itu, orang yang menderita insomnia perlu minum jus ceri atau makan segelintir ceri sejam sebelum tidur.
Teh herba
Asid gamma-aminobutyric, dihasilkan dari theanine, bertindak sebagai ubat penenang dan melegakan tekanan. Tianine terdapat dalam teh hijau, tetapi kesan positifnya dibatalkan oleh kafein, yang juga banyak terdapat di dalamnya. Atas sebab ini, teh hijau harus diganti dengan teh herba.
Oatmeal
Oatmeal mengandungi sebilangan besar zat yang menyumbang kepada tidur yang sihat: silikon, fosforus, magnesium, kalium. Tetapi untuk memakannya sebelum tidur, anda hanya perlu tanpa gula, kerana gula akan mengelakkan anda tertidur.
Orang yang menderita gangguan tidur harus melupakan tiga makanan.
Kafein
Semua orang tahu mengenai kandungan kafein dalam kopi. Tetapi ia terdapat dalam makanan lain juga, seperti coklat, gula-gula makanan tambahan, minuman tenaga, dan beberapa ubat, seperti citramone. Perlu diperhatikan perbezaan reaksi tubuh manusia terhadap bahan ini. Seseorang boleh tertidur, walaupun setelah minum beberapa cawan kopi sebelum tidur, dan seseorang setelah minum cawan kecil akan kehilangan tidur sepanjang malam.
Makanan berlemak
Makanan ringan mendorong tidur yang sihat, sementara makanan berlemak dan berat bahkan boleh menyebabkan pedih ulu hati atau gangguan pencernaan. Sekiranya mustahil untuk melepaskan makanan berlemak untuk makan malam, maka anda perlu makan malam 3 jam sebelum tidur.
Alkohol
Alkohol menghilangkan anda rehat yang betul kerana mengganggu kitaran tidur REM yang membuat orang bermimpi. Dan pemulihan kekuatan secara langsung bergantung pada kitaran ini. Di samping itu, dengan penggunaan alkohol yang berpanjangan, bioritme harian terganggu, yang membawa kepada insomnia.
