Kehidupan seharian dipenuhi dengan pelbagai situasi dan masalah yang perlu ditangani. Selalunya, mencari jalan keluar untuk masalah yang kompleks membawa kepada tekanan, yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan. Makanan yang dipilih dengan betul yang meningkatkan tahap unsur surih dan hormon tertentu dalam tubuh akan membantu mengatasi keadaan ini.
Oatmeal dengan kayu manis dan madu. Oatmeal panas dan enak akan meningkatkan kesejahteraan anda dan meningkatkan tahap hormon serotonin anda. Tambahkan kayu manis ke dalam bubur untuk mengurangkan tekanan emosi, dan sesudu madu - seperti apa sahaja yang manis, ia akan meningkatkan mood anda dan menguatkan sistem imun anda.
Coklat gelap dengan badam atau kacang almond coklat. Pada tahun 2009, saintis dari Sweden membuktikan bahawa coklat gelap menurunkan hormon tekanan dan tekanan darah. Badam kaya dengan protein dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mengurangkan kemurungan.
Yogurt dengan buah beri. Yogurt Yunani adalah pilihan yang baik, kerana ia adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Tambahkan beri segar, dengan itu bukan sahaja menambah rasa pada minuman susu yang ditapai, tetapi juga membersihkan badan anda dari oksidan dan menguatkan imuniti dengan vitamin C.
Kacang dan biji labu. Pistachio, mete, kacang almond, walnut dan biji labu mengandungi antioksidan dan asid lemak tak jenuh yang menurunkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa pistachio dapat mengurangkan kegelisahan. Walnut mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat membantu anda keluar dari kemurungan dengan lebih cepat. Kacang mete dan badam mengandungi selenium untuk menaikkan semangat anda. Biji labu mengandungi triptofan, yang meningkatkan kadar serotonin. Segenggam kacang setiap hari akan bermanfaat bagi tubuh dan membantu mengatasi mood pesimis dengan cepat.
Ubi keledek (botat). Kentang ini sarat dengan nutrien, karotenoid (antioksidan) dan serat, semuanya membantu melawan tekanan.
Koktel. Goncangan berikut akan membantu menyelesaikan masalah tekanan: campurkan susu kedelai (ia meningkatkan kadar serotonin), serbuk koko dan pisang masak (kalium dalam pisang menurunkan tekanan darah) dalam pengisar.
Kari sayur. Sepinggan makanan India yang pedas dapat membantu mengatasi tekanan. Apabila otak mengenali capsaicin dalam cabai, otak akan melepaskan endorfin - "hormon kebahagiaan." Curcumin (rempah kari) juga melindungi bahagian utama otak dari kesan tekanan. Selain itu, jika anda menambahkan bayam ke dalam pinggan, ia akan meredakan sakit kepala kerana kandungan magnesium yang tinggi.
Guacamole dengan lobak merah. Tinggi lemak tak jenuh tunggal dan kalium, alpukat berkrim menurunkan tekanan darah dan membantu reseptor di otak untuk tetap sensitif terhadap serotonin. Memangkas lobak mentah dapat membantu menghilangkan tekanan.
Wain. Alkohol mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat, ia menurunkan tekanan darah dan ketegangan psikologi umum. Selain itu, anggur mengandungi flavonoid dan antioksidan. Untuk mendapatkan kesan yang baik, cukup untuk minum tidak lebih dari satu gelas wain.
