Selain bersenam, pemakanan juga penting untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan saraf. Bagaimanapun, ia memainkan peranan besar dalam bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap tekanan. Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu mengatasi tekanan.
Arahan
Langkah 1
Coklat gelap. Kajian terbaru menunjukkan bahawa coklat mengurangkan hormon stres kortisol dan katekolamin. Pastikan anda memilih coklat gelap rendah gula rendah.
Langkah 2
Walnut. Salah satu gejala tekanan adalah tekanan darah tinggi. Banyaknya asid alfa-linolenat dalam kenari menurunkan tekanan darah. Dan juga asid lemak tak jenuh ganda dalam kacang ini baik untuk sistem kardiovaskular.
Langkah 3
Salmon. Kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi dalam salmon menjadikannya makanan yang sihat untuk otak. Menurut beberapa kajian, salmon mempunyai kemampuan untuk mengurangkan tekanan metabolik. Ia menurunkan tahap kortisol pada lelaki yang mengalami tekanan dan cemas. Cortisol adalah hormon stres yang meningkat di dalam badan semasa tekanan mental dan fizikal. Lebihan hormon ini membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak terkawal.
Langkah 4
Bawang putih. Seperti salmon, bawang putih menekan tahap kortisol, dengan itu mencegah tindak balas tekanan yang tidak sihat. Sebatian sulfur dalam bawang putih, seperti allicin, juga dikaitkan dengan tekanan darah yang sihat, menurunkan kolesterol, dan melindungi sistem kardiovaskular.
Langkah 5
Buah ara adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang kuat. Ia menormalkan tekanan darah dan fungsi otot. Antioksidan pada buah ara melindungi daripada tekanan oksidatif dari pencemaran dan merokok.
Langkah 6
Oatmeal. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal menyokong tahap serotonin yang sihat dalam badan, yang dapat membantu meningkatkan mood.
Langkah 7
Biji labu menghilangkan tekanan kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, magnesium, zink dan kalium. Biji labu juga tinggi fenol, yang mungkin mempunyai aktiviti antioksidan. Antioksidan mengawal penyerapan glukosa dan juga melindungi daripada tekanan oksidatif dan hipertensi.
Langkah 8
Sayuran berdaun hijau kaya dengan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium dan kalium. Mereka juga mengandungi antioksidan yang melindungi tubuh dari gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, dua kesan tekanan.
Langkah 9
Ganggang merah yang dimakan mengandungi yodium, yang penting untuk kesihatan tiroid. Dan kelenjar tiroid yang sihat mengekalkan tahap hormon yang betul dalam badan, yang membantu melawan kesan tekanan.
Langkah 10
Sitrus. Selama berabad-abad, aromaterapi telah menggunakan aroma sitrus sebagai alat bersantai. Buah sitrus kaya dengan vitamin C. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C membantu tubuh melawan tekanan psikologi.
