Terdapat sebilangan besar diet dan sistem pemakanan yang berbeza untuk menurunkan berat badan di dunia, tetapi jangan lupa bahawa diet adalah perkara individu. Sekiranya sesuai dengan satu orang, ia tidak semestinya sesuai dengan orang lain Tetapi diet rasional sesuai untuk semua orang.
Arahan
Langkah 1
Agar makanan menurunkan berat badan menjadi berkesan, langkah pertama adalah mengurangkan pengambilan kalori dari makanan. Di samping itu, anda harus mengecualikan atau mencuba mengambil seberapa sedikit makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Sekali di dalam badan, mereka menyebabkan peningkatan gula darah, dari mana terdapat lonjakan tajam dalam kadar insulin, yang mulai dengan cepat mengubah gula menjadi lemak. Makanan yang mengandungi karbohidrat cepat termasuk gula, gula-gula, jem, madu, buah-buahan manis, coklat, roti putih, dll.
Langkah 2
Hilangkan atau kurangkan makanan goreng dari makanan anda. Lebih suka hidangan rebus dan rebus, gunakan dandang berganda lebih kerap - kaedah memasak seperti itu akan menjadikan makanan rendah kalori dan ringan. Buang produk separuh siap, terutamanya adunan. Serbuk telur paling sering digunakan dalam produk ini, yang lebih tinggi kalori daripada telur ayam.
Langkah 3
Minum air. Dianjurkan untuk minum segelas air sejurus sebelum makan, dan pada siang hari perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air rebus murni. Cuba juga berhenti menggunakan limau manis - ia sangat berbahaya bagi tubuh.
Langkah 4
Makan sup. Makanan cair jauh lebih mudah untuk dicerna oleh badan dan bermanfaat untuk pencernaan. Makan sayur lebih kerap. Mereka mengandungi banyak serat untuk menurunkan berat badan.
Langkah 5
Pastikan anda bersarapan pagi. Sarapan yang terbaik adalah bubur bijirin. Masalahnya ialah bubur mengandungi apa yang disebut karbohidrat panjang atau lambat, yang membolehkan anda tidak lapar sehingga makan malam dan tidak akan menaikkan kadar gula darah anda secara dramatik, yang, seperti yang disebutkan di atas, akan diubah menjadi lemak.
Langkah 6
Anda perlu makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Makan malam yang optimum adalah buah-buahan, sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak. Jangan menonton TV, jangan membaca semasa makan, tumpukan perhatian pada makanan - jika tidak, otak mungkin tidak menyedari bahawa makanan sudah mencukupi dan akan merasa lapar dengan perut yang sudah kenyang.
