Tidak lama dahulu, saintis-pakar pemakanan mengira waktu makan malam yang optimum - 18 jam 14 minit. Makanan pada akhir hari mestilah mudah di perut - ringan, memuaskan, berkhasiat.
Pada waktu petang - sayur-sayuran dan permainan
Salad semula jadi hebat. Makan malam seperti itu akan menggembirakan anda dengan penampilan dan rasanya. Pelbagai makanan malam boleh disediakan sepanjang minggu.
Pada hari pertama, manjakan diri anda dengan salad Caesar diet dengan ayam, ambil produk berikut untuknya:
- 4-5 daun selada hijau;
- 30 g keropok putih;
- 5 biji tomato ceri;
- 30 g keju rendah lemak;
- 100 g fillet ayam rebus;
- 70 g yogurt tanpa gula tanpa lemak;
- 1 sudu teh jus lemon;
- mustard - di hujung sudu;
- lada, garam.
Potong ayam menjadi kiub, gosokkan keju. Bilas daun selada dengan air sejuk dan koyak menjadi kepingan kecil dengan tangan anda. Masukkan crouton dan tomato ceri.
Sediakan sos. Untuk itu, campurkan yogurt, mustard, lada, garam dengan jus lemon. Tambah dengan salad dan nikmati makan malam yang bergaya namun ringan.
Pada malam kedua, manjakan diri anda dengan salad sayuran yang terbuat dari sebiji lada manis, tomato, dan timun kecil. Musim hidangan dengan yogurt tanpa gula atau sedikit krim masam rendah lemak. Payudara rebus dalam jumlah 150 gram sesuai dengan salad vitamin.
Makan malam ketiga juga akan bermanfaat. Ia meningkatkan warna kulit dan jenuh badan dengan karotena. Parut wortel dan epal hijau yang dikupas pada parut sederhana. Musim hidangan dengan yogurt atau krim masam rendah lemak.
Karotena dalam kombinasi dengan lemak susu lebih baik diserap. Sepotong kecil ayam belanda rebus (150 gram) sesuai untuk salad seperti itu.
Untuk rebusan, tumis 200 gram ayam potong dadu atau kalkun dalam minyak zaitun. Masukkan bawang cincang, lobak merah dan lada. Masak permainan dan sayur-sayuran selama 5 minit lagi.
Sekarang tuangkan air panas untuk menutup separuh isi dan didihkan selama 25-30 minit. Petang keempat juga menjanjikan sedap.
Pencinta tenusu
Mereka yang lebih suka makan, merasai hadiah Burenoks, dapat menikmati diri mereka dengan kaserol curd untuk makan malam.
Campurkan:
- 150 g keju kotej rendah lemak;
- 1 sudu besar semolina;
- 1 biji telur;
- 1 sudu teh serbuk penaik;
- setengah pisang cincang.
Masukkan jisim ke dalam acuan silikon dan bakar di dalam ketuhar hingga coklat keemasan. Nikmati kaserol dengan teh tanpa gula atau susu kefir rendah lemak.
Anda tidak boleh membuat keju kotej menjadi rawatan panas, tetapi mengalahkan jumlah yang dinyatakan dan pisang dengan pengisar. Makan malam rendah kalori ini akan menjadi makanan sihat pada malam keenam.
Pada hari ketujuh, buat ikan dan sayur-sayuran. Ambil 150 gram fillet kecantikan laut, masukkan 100 gram brokoli, setengah lada di sebelahnya dan kukus pinggan hingga lembut.
