Bagaimana Cara Makan Sarapan Pagi Dengan Betul Agar Tidak Gemuk?

Isi kandungan:

Bagaimana Cara Makan Sarapan Pagi Dengan Betul Agar Tidak Gemuk?
Bagaimana Cara Makan Sarapan Pagi Dengan Betul Agar Tidak Gemuk?

Video: Bagaimana Cara Makan Sarapan Pagi Dengan Betul Agar Tidak Gemuk?

Video: Bagaimana Cara Makan Sarapan Pagi Dengan Betul Agar Tidak Gemuk?
Video: Jam Makan Yang Baik Saat Diet Efektif Menurunkan Berat Badan - DOKTER SADDAM ISMAIL 2024, Mac
Anonim

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, memberi tenaga kepada badan dan menormalkan metabolisme. Oleh itu, jika anda tidak mahu menderita kelaparan di siang hari, jangan sesekali melupakannya.

Di mana untuk memulakan hari?

Untuk merangsang dan "bangun" sistem pencernaan, mulakan hari dengan segelas air rebus biasa, diminum semasa perut kosong. Anda juga boleh menambah sedikit jus lemon ke dalam air.

Sarapan berkalori

Sarapan pagi mestilah sekitar 30% daripada pengambilan kalori setiap hari, iaitu kira-kira 600 kilokalori.

Mengapa tidak melangkau sarapan pagi?

Waktu rehat yang panjang antara waktu makan boleh mencetuskan mekanisme dalam badan di mana sebahagian besar kalori akan mula disimpan "dalam simpanan". Sekiranya anda mengimbangi kekurangan sarapan dengan makan siang dan makan malam yang banyak, maka ini akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Apa yang ada untuk sarapan?

Bijirin (terutama oatmeal dan soba) sangat sesuai kerana mengandungi karbohidrat perlahan dan memberi anda rasa kenyang yang panjang. Anda boleh menambah sedikit kacang atau beri segar ke dalam bubur. Pilihan yang baik juga ialah telur dadar (lebih baik menghidangkan jus tomato dengannya) dan hidangan keju kotej.

Imej
Imej

Apa yang tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi?

Roti putih dan sandwic sosej sangat berat untuk sarapan. Lebih baik mengganti roti dengan roti gandum, sosis dengan keju rendah lemak, dan juga menambah daun selada hijau dan bulatan tomato. Ia akan menjadi lebih enak dan lebih sihat. Pilihan sarapan lain yang popular adalah bijirin siap pakai dan "pad", mereka mengandungi banyak karbohidrat sederhana, sangat tinggi kalori, tetapi rasa kenyang setelah memakannya cepat berlalu.

Apa yang perlu diminum semasa sarapan?

Anda boleh minum segelas jus bungkus segar atau berkualiti tinggi, tetapi tidak lebih daripada 250-300 ml pada satu masa dan tidak setiap hari, kerana mengandungi banyak fruktosa dan hampir tidak ada serat. Sekiranya anda suka kopi, maka yang paling penting, jangan meminumnya semasa perut kosong - lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan gastritis. Teh dan minum yoghurt sangat sesuai untuk sarapan pagi.

Disyorkan: