Seorang wanita paling sering bertanggungjawab untuk makanan dalam keluarga. Dialah yang biasanya memutuskan produk apa yang hendak dibeli dan apa yang hendak dimasak daripadanya. Pada masa yang sama, dia harus mempertimbangkan bukan hanya ketagihan teman jiwanya, tetapi juga keadaan kesihatannya dan juga sosoknya. Sekiranya suami berlebihan berat badan, diet harus dibentuk sedemikian rupa sehingga suami tidak menambah berat badan dari makanan.
Sarapan pagi penuh
Bagi mereka yang berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan. Lebih-lebih lagi, lebih cepat berlalu, semakin baik. Semasa makan ini, anda boleh dan harus makan makanan yang mengerikan dan pada masa yang sama diperlukan karbohidrat bagi seseorang, kerana berkat mereka dihasilkan tenaga.
Agar suami tidak gemuk dan pada masa yang sama tidak merasa lapar, lebih baik memasak bubur untuknya untuk sarapan - oatmeal, nasi, soba. Tetapi mereka mesti dimasak dari biji-bijian, dan tidak direbus dengan air mendidih dari campuran sachet. Anda boleh menambah buah-buahan atau biji-bijian ke dalam hidangan seperti itu. Juga, bijirin tanpa gula dan pelbagai jenis pengisi akan menjadi makanan yang ideal untuk sarapan pagi. Tetapi disarankan untuk menggunakannya dengan air, jus atau yogurt rendah lemak.
Untuk mempelbagaikan makanan pagi anda, anda boleh menyediakan produk tenusu dari semasa ke semasa: keju, keju kotej rendah lemak, yogurt. Beberapa kali seminggu, omong kosong telur rebus atau telur dadar, telur dadar. Anda juga boleh menghidangkannya dengan alpukat, beberapa sayur-sayuran, misalnya, timun atau tomato, kerana semua orang mempunyai rasa yang berbeza.
Tetapi roti, sandwic, muffin dan gula-gula lain tidak boleh disajikan walaupun untuk sarapan. Bar Muesli juga tidak boleh dimakan, kerana penuh dengan gula dan bahan pengawet.
Makan tengah hari berkhasiat
Sekiranya suami anda terbiasa dengan makanan cair, penting untuk tidak mengecualikannya dari makanan. Cukup masak sup sama ada dalam sup sayur, atau ikan atau daging yang tidak terlalu pekat. Walau apa pun, sayur goreng mesti dibuang. Adalah wajar bahawa sup mesti mengandungi kepingan daging tanpa lemak (ayam, sapi, arnab) atau ikan. Untuk hidangan cair, anda boleh menghidangkan crouton atau sebilangan kecil roti hitam.
Sihat untuk makan serat pada siang hari, jadi anda juga dapat membuat salad sayuran untuk makan siang, dibumbui dengan yogurt rendah lemak atau minyak zaitun. Ini dapat digunakan sebagai tambahan untuk hidangan pertama atau sebagai lauk untuk daging, ikan, jika suami telah melepaskan sup.
Tidak digalakkan mengambil pencuci mulut sebaik sahaja makan tengah hari. Lebih baik memakannya dalam satu jam. Sebilangan buah atau beri boleh bertindak seperti itu.
Makan malam ringan
Agar suami tidak menjadi lebih baik, makan malamnya harus ringan, tetapi pada masa yang sama cukup berkhasiat. Pilihan yang ideal adalah ikan atau ayam yang dimasak di dalam ketuhar, panggangan atau dandang berganda. Sebagai lauk, anda boleh menyajikan sedikit nasi, sayur-sayuran panggang, herba. Lebih baik jangan makan timun dan tomato segar pada waktu makan lewat, kerana memakan masa yang sangat lama untuk dicerna.
Tetapi perkara utama dalam pemakanan yang betul bukan hanya makan makanan rendah kalori dan sihat, tetapi juga untuk membatasi kuantiti mereka. Dan agar rasa lapar tidak menyeksa pada masa yang sama, penting untuk makan sedikit, tetapi kerap. Sebagai makanan ringan, anda boleh menawarkan yogurt suami, buah-buahan, kacang-kacangan, keju rendah lemak, kefir, smoothie sayur.
