Tidak kira seberapa bunyinya, untuk mengurangkan berat badan, anda mesti makan dengan betul. Terdapat keseluruhan senarai makanan yang harus dimasukkan dalam diet untuk mempercepat penurunan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Ikan dan makanan laut
Protein dari makanan laut lebih baik diserap daripada protein daging, di samping itu, ikan laut mengandungi sejumlah besar yodium, dan unsur ini memainkan peranan yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Ikan juga merupakan sumber asid lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang penting untuk penyerapan vitamin D dan selenium.
Langkah 2
Produk susu
Mengurangkan jumlah lemak yang dapat dicerna. Terutama berguna ialah whey - mengandungi protein, yang mempercepat metabolisme lipid (lemak), dan keju cottage - penggunaannya mengurangkan risiko aterosklerosis, menguatkan tulang dan sistem saraf. Mengenai faedah untuk sosok itu, keju cottage meningkatkan pencernaan, mengurangkan pembengkakan dan mempunyai sifat lipotropik, iaitu mempercepat metabolisme lemak. 300 g keju kotej mengandungi bahagian protein setiap hari.
Langkah 3
Kekacang
Mereka adalah sumber protein sayuran. Tubuh harus "berusaha" untuk menyerap produk seperti itu, jadi penggunaan kekacang secara berkala secara sederhana akan meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Langkah 4
Buah limau gedang
Mereka mengeluarkan cecair berlebihan dari badan dengan sempurna, menyingkirkan toksin, menggalakkan penurunan berat badan dan membakar lemak. Terdapat sedikit kalori dalam limau gedang, tetapi ia mempunyai sejumlah besar vitamin dan mineral, serta minyak dan serat penting. Diet limau gedang adalah salah satu yang paling digemari oleh selebriti dan dengan alasan yang baik. Bahan-bahan yang terkandung dalam limau gedang membantu aliran keluar hempedu dan mendorong pemecahan lemak. Hanya makan setengah biji limau gedang sehari, anda boleh menurunkan 1.5 kg dalam dua setengah bulan.
Langkah 5
Kiwi
Satu buah kiwi hampir dapat memenuhi keperluan harian vitamin C. Buah ini, selain bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan peredaran darah, mengandung serat yang menormalkan pencernaan, dan memakan dua atau tiga buah setiap hari membantu membakar asid lemak berbahaya.
Langkah 6
Epal
Sumber pektin dan serat. Menurut kajian, orang yang makan 1-3 epal setiap hari menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.
Langkah 7
Tangerine
Inilah nama ragam mandarin. Makan sebiji buah sekalipun cukup untuk merangsang proses pembakaran lemak.
Langkah 8
Saderi
Sayuran yang mempunyai "kandungan kalori minus", iaitu tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk penyerapan dan pencernaannya daripada yang terkandung di dalam saderi itu sendiri (omong-omong, hanya ada 17 kkal per 100 g). Walau bagaimanapun, rasa kenyang dari saderi cepat berlalu, jadi anda boleh menambah kepingan sayur-sayuran berair dengan sos yogurt - ia akan menjadi lazat dan sihat.
Langkah 9
Teh hijau
Minuman ini mengandungi sebatian aktif biologi yang sebahagiannya dapat menyekat enzim yang bertanggungjawab untuk pemecahan kanji. Dengan cara ini, kesannya dicapai, seperti pada diet rendah karbohidrat. Perkara utama adalah tidak menggunakan teh hijau secara berlebihan, peruntukan harian adalah kira-kira 5 cawan (750 ml). Pengambilan minuman secara berkala mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
Langkah 10
kacang pain
Makan kacang pain merangsang pengeluaran "hormon langsing" - cholecystokine, yang menghantar isyarat ke otak yang menunjukkan rasa kenyang. Selain itu, kacang-kacangan ini mengandungi vitamin E dan P, yang juga memberi kesan positif terhadap proses menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk mengambil kira satu nuansa - kerana kacang adalah produk berkalori tinggi, anda tidak boleh mengkonsumsinya melebihi 30 g sehari. Sebaik-baiknya, tambahkannya ke salad sayur-sayuran segar.
Langkah 11
Halia
Kehadiran sejumlah besar minyak pati menentukan sifat "pembakaran lemak" minuman bergas halia dengan penambahannya bukan sahaja mempercepat metabolisme, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit.
Langkah 12
Kayu manis
Ini cenderung mengumpul lemak, jadi disarankan untuk menambahkannya ke minuman diet, misalnya, kefir. Perlu diingat bahawa hanya kayu manis dari kayu yang mempunyai sifat seperti itu.
