Pada musim sejuk, terdapat peningkatan jumlah selsema di kalangan penduduk. ARVI boleh didapati di mana-mana tempat awam dan tidak ada satu pun agen pelindung seratus peratus. Salah satu cara untuk mencegah selesema adalah salap oksolinik, yang melindungi saluran hidung dari jangkitan. Tetapi ini hanyalah langkah tambahan, hanya kekebalan yang kuat yang benar-benar dapat melindungi terhadap ARVI.
Arahan
Langkah 1
Salah satu faktor imuniti yang kuat adalah keseimbangan bakteria yang betul dalam usus, jadi sangat berguna untuk minum bifidobacteria dan lactobacilli pada bulan September - Oktober.
Langkah 2
Juga, kerentanan tubuh terhadap virus bergantung pada tahap kebolehtelapan dinding vaskular. Agar virus masuk ke dalam tubuh, ia hanya memerlukan dua keadaan: sedikit penurunan suhu badan (hipotermia dalam cuaca sejuk, bahkan untuk waktu yang singkat) dan kebolehtelapan saluran yang menembus darah dan menyebar ke seluruh badan. Tahap kebolehtelapan vaskular bergantung pada tahap kalsium dalam tubuh manusia. Sekiranya anda tidak mempunyai kalsium yang mencukupi, anda cenderung demam. Oleh itu, pada musim sejuk, anda harus berpakaian untuk cuaca dan memperkayakan diet anda dengan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Anda boleh mengambil kompleks vitamin dan mineral yang mengandungi kalsium, tetapi anda perlu ingat bahawa dari kompleks ini, tubuh hanya menyerap 10% daripada mineral yang terkandung, sementara tubuh mengasimilasi keseluruhan pengambilan kalsium setiap hari dari produk makanan yang dipilih dengan betul.
Langkah 3
Harus diingat bahawa kalsium diserap hanya dengan pengambilan protein yang mencukupi. Memasuki tubuh dengan makanan, kalsium diserap ke dalam aliran darah di usus kecil. Tetapi asimilasinya tidak mungkin tanpa vitamin D dalam bentuk aktif. Protein diperlukan untuk membentuk bentuk aktif vitamin ini, jadi makanan yang tinggi kalsium harus dimakan dengan makanan protein.
Langkah 4
Antara produk yang berasal dari haiwan, peneraju kandungan kalsium adalah keju dan keju kotej. Keju mengandungi lebih banyak kalsium daripada keju kotej, tetapi jangan lupa bahawa keju adalah produk tinggi lemak, dan oleh itu kalori tinggi. Kedua-dua produk adalah sumber protein, jadi sangat sesuai sebagai sumber kalsium protein. Kulit telur yang dihancurkan juga kaya dengan kalsium. Dalam bentuk serbuk, ia boleh ditambahkan ke salad Yunani untuk penyerapan kalsium yang lebih baik.
Langkah 5
Kalsium juga terdapat dalam makanan tumbuhan seperti badam dan biji bijan. Masukkan biji bijan ke sayur-sayuran dan makan bersama ikan atau daging. Anda boleh membuat susu badam atau bijan yang sihat. Susu badam sangat lembut dan enak, dan susu wijen mempunyai rasa pahit, jadi lebih baik mempermanisnya dengan buah kering cincang, misalnya, buah ara.
Langkah 6
Kalsium juga terdapat pada perasa. Sebagai contoh, 100 g bawang putih mengandungi 180 mg kalsium dan 6 g protein, jadi masuk akal untuk memasukkan bawang putih ke dalam menu anda semasa musim sejuk. Selain itu, bawang putih mempunyai sifat antimikroba, jadi memakan bumbu ini akan memberi Anda perlindungan tambahan terhadap bakteria yang menyebabkan jangkitan pernafasan akut.
Langkah 7
Parsley juga kaya dengan kalsium; lebih kerap menambahkannya ke salad. Parsley juga mengandungi vitamin C, yang meningkatkan fungsi sistem imun.
